Megamarsch Weserbergland bei Nacht 于 2027年6月12日周六 在 Rinteln, 德国 举行。 主赛道全长 50 km。
- 日期
- 2027年6月12日周六
- 起点
- Rinteln 🇩🇪
- 距离
- 50 km
- 爬升
- 670 m
- 级别
- 面向所有人
Nachtwanderung：12小时内步行50公里，从18:00开始穿过森林和山丘沿Weser，约670米高差，起点和终点在Marktplatz Rinteln。
这场比赛的要求
这次50公里的夜间步行需要在森林和山丘中持续前进长达12小时。运动员必须在整个夜间努力中管理持续的体力消耗和睡眠剥夺。
延长持续时间
步行50公里需要高肌肉耐力和连续数小时保持步伐的能力。
夜间配速
从18:00开始并持续整个夜晚会引入昼夜节律疲劳，需要严格注意在黑暗中持续的能量管理和专注。
丘陵地形
在有670米海拔增益的丘陵和森林中导航需要下肢的弹性力量和持续的上坡攀登能力。
每小时摄入30至60克碳水化合物，以在多小时的夜间努力中维持能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Megamarsch Weserbergland bei Nacht 比赛日还有 40 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期28 周 · 2026年9月6日 – 2027年3月20日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月21日 – 2027年5月1日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月2日 – 2027年5月22日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月23日 – 2027年6月5日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月6日 – 2027年6月12日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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