每一天都在适应你的教练

每次训练前,IntervalCoach 都会检查你的恢复、疲劳和日程情况,并据此调整今天的训练:状态不佳时降低强度,状态正佳时加大强度,遇到日程冲突时自动调整安排。

现在就想练一场？选择运动项目、时长和强度，即可获得基于你当前体能定制的结构化训练，并直接同步到 Intervals.icu 和 Zwift。

逐步修改任意计划训练：时长、目标、渐变、踏频和重复次数，修改一个间歇会自动更新所有重复组。也可以从日历、训练计划或 JustTrain 中自建训练。它会保存到你日历上的同一课程，因此依然能同步到 Garmin、Wahoo、Zwift 或 Apple Watch，本周其余安排也会随之调整。支持八项运动和所有计划，网页版、iPhone 和 Android 均可使用。

在训练编辑器中，用你自己的话描述一次训练，或粘贴一张训练照片，即可获得保存前需要核对的步骤。审查功能会简要说明这次训练与你的计划和恢复情况是否匹配，并给出可逐条采用的建议。审查功能支持网页版和 Android。

随时向教练提问。Coach+ 了解你的体能、日程和目标，能用通俗易懂的语言解释决策、调整训练计划，或陪你度过艰难的一周。

针对你的目标赛事，获取包含功率与配速目标、热身流程和补给指导的配速策略，并根据比赛距离、你当前的状态以及赛道风力预报量身定制。

上传比赛路线的 GPX 或 FIT 文件，IntervalCoach 会识别每一段持续爬坡，估算你在每段坡道上所需的时间，在赛前几周优先安排相应时长的间歇训练，并逐段规划比赛日目标与补给方案。

赛道侦察 →

每次关键训练结束后，你都会获得一份客观解读：这次训练效果如何、是否达到预期刺激、对恢复意味着什么，以及它将如何影响接下来的安排。

每一个决定都有据可查：今天的状态评估、为何选择这次训练、上午同步的健康数据带来了哪些变化、Coach+ 所做的每一次调整。大多数 AI 教练是个黑箱，而这个你可以随时查阅。

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