为 Intervals.icu 用户打造

为 Intervals.icu 用户打造的 AI 训练教练

基于 60+ 项恢复信号和 5 套同行评审周期化模型的自适应 AI 训练计划。读取你的体能、HRV、睡眠和训练负荷——为你规划周计划，并在数据需要时调整每一次训练。

连接你的 Intervals.icu 账户 — 开始免费试用查看工作原理

如何与 Intervals.icu 协同工作

从授权连接到第一节自适应训练，只需四步。你的数据始终保留在 Intervals.icu 中——IntervalCoach 从中读取并写回。

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    通过 OAuth 连接

    一键完成。最小权限：Activities（读/写）、Wellness（读/写）、Calendar（读/写）、Settings（仅读）。无需共享密码，也不会拥有完整账号访问权。

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    读取你的数据

    IntervalCoach 读取你的体能曲线、恢复数据、日历事件和目标设置。任何已经汇入 Intervals.icu 的数据（Whoop、Oura、Apple Health、Garmin）都会自动接入。

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    规划与适配

    围绕你的目标生成周期化的周计划。每天清晨，系统会重新读取你的就绪度，并在数据需要时调整今天的训练——拒绝静态模板。

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    写回 Intervals.icu

    结构化训练直接写入你的 Intervals.icu 日历。Zwift、Wahoo、Garmin、Polar 仍照常从那里同步——无需额外集成配置。

为什么选择 IntervalCoach，而不是 Intervals.icu 应用目录中的其他应用

Intervals.icu 应用目录列出了大约 40 款 AI 教练应用。IntervalCoach 在以下方面定位不同。

能力IntervalCoach目录中其他大多数应用
恢复信号深度追踪 60+ 项信号宽泛的 "wellness"
周期化模型5 种（线性、波动、极化、金字塔、块状）通常未注明，或仅一种
支持的运动骑行、跑步、铁三、游泳、力量通常只支持一项运动
语言12 种（含中文、波兰语、捷克语）仅英语
价格每月 3–8 欧元每月 10–25 欧元
OAuth 权限4 项（Settings 仅读）通常 6+ 项，并具备完整写入权限

想要与具体竞品的逐项对比？请访问我们的 /vs- 页面。

整合内容与方式

数据流向

Intervals.icu → IntervalCoach 读取活动、wellness、日历和设置 → IntervalCoach 进行规划 → IntervalCoach 将结构化训练写回你的 Intervals.icu 日历。

兼容

Zwift、Wahoo、Garmin、Polar、Apple Health、Whoop、Oura——任何已经同步到 Intervals.icu 的设备和服务，在这里同样可用。

隐私

最小化 OAuth 权限。我们只索取实际使用的权限，且 Settings 权限仅为读取，因此我们无法更改你的账户设置。完整说明请查看我们的隐私页面。 /privacy

支持网页端和 iOS

Intervals.icu 应用目录中的大多数 AI 训练教练只有网页端。IntervalCoach 同时提供精心打磨的原生 iOS 应用——同一套引擎、同一份数据，按当下需要选择最合适的形态。

iOS 应用包含的功能

  • iPhone 上的每日就绪度和今日训练简报
  • Apple Health 作为一等数据来源——HRV、睡眠、静息心率、VO2 max、心率恢复、手腕温度、血氧饱和度、身体成分以及月经周期数据一起汇入你的每日就绪度信号
  • App Intents 与 Siri 快捷指令——直接对 Siri 说 "检查我的就绪度"、"我今天的训练是什么？"、"每日简报" 或 "训练评分详情"
  • 主屏幕小组件、锁屏小组件和 Apple Watch 复杂功能——显示训练评分和今日训练
  • 支持 iPad
  • 推送通知，包含每日简报和训练后分析
  • 全部 12 种语言原生本地化，包括简体中文、波兰语和捷克语
Download on the App Store

在 App Store 中以 "IntervalCoach: AI Training" 提供。使用 IntervalCoach 账户即可免费使用。

面向 Intervals.icu 用户的常见问题

我需要离开 Intervals.icu 吗？

不需要。IntervalCoach 与 Intervals.icu 并行使用。你的数据始终留在 Intervals.icu 中；IntervalCoach 只是从中读取并写回。

我在 Intervals.icu 中的自定义训练会受影响吗？

不会。IntervalCoach 在你已有的数据之上生成新的训练；不会修改或删除你的自定义训练或训练库条目。

如果我只想要今天的一节训练，而不是完整计划呢？

可以使用 IntervalCoach 中的 TrainNow，为当天生成单次训练，而无需启用完整计划。

IntervalCoach 如何处理来自 Whoop 或 Apple Health 等来源的恢复数据？

如果你已将 Whoop、Oura 或 Apple Health 数据汇入 Intervals.icu，IntervalCoach 会自动接收。你也可以直接在 IntervalCoach 中连接这些来源。

我能定制 IntervalCoach 生成的内容吗？

可以。你可以编辑任何生成的训练、覆盖计划，并通过 Coach+（Max 套餐）以自然语言要求调整。

准备好为你的 Intervals.icu 工作流加上自适应 AI 教练了吗？

14 天 Pro 免费试用。无需信用卡。

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