关于 IntervalCoach
为你真实的一天训练,而不是你计划中的那一天。我们打造的是会倾听你数据的教练,每天清晨,在你开始训练之前。
我们的承诺
IntervalCoach 是一个每日自适应引擎。每次训练前,系统会从你的设备读取 60 多项恢复与负荷信号:HRV、睡眠、静息心率、疲劳、近期负荷。随后确认当天的计划,或调低强度,或直接替换。没有死板的模板,也不靠猜。
在每日微调之下,是一份真实可执行的周期化路线图。引擎支持五种成熟的周期化模型(线性、波动、极化、金字塔和分块),并贯穿骑行、跑步、游泳和力量四项运动,让长期进步不会因为某一两天的临时调整而停滞。
关于创始人
我认真骑车已经超过十五年了。公路、砾石路,偶尔参加比赛,中间还有大量结构化训练。和大多数靠数据的运动员一样,我几乎什么都试过:付费教练、各种通用计划 app、手动调过的电子表格,还有 Intervals.icu 用来做数据分析。 问题永远是同一个套路。周一计划看着很漂亮。到了周三,我可能没睡好、感冒了、出差,或者就是状态不对,而计划一点都不在乎。我要么带着内疚感无视它,要么硬着头皮顶过去,过几天再付出代价。没有一个 app 在告诉我今天该练什么之前,真正看过我那天的状态。 IntervalCoach 一开始就是我想给自己用的那种教练:每天早上读取我的恢复数据,在我打开它之前,先把今天的训练调整好。不用再去求算法让我跳过一节课,也不用手动改计划。如今它已经远远不止于此,但核心问题始终没变 —— 以我今天这个身体,今天到底该练什么? 每周都会上线新东西,主要来自我自己训练时遇到的问题,以及其他运动员提出的需求。这一切到底会走向哪里,我自己也还在摸索,但乐趣正是在这里。— Martijn
基于科学
系统写出的每一次训练,都来自成熟的运动科学方法论,而不是泛泛的 AI 建议。
五种周期化模型
线性 · 波动 · 极化 · 金字塔 · 分块
恢复指标家族
HRV、睡眠时长与质量、静息心率、训练负荷(CTL/ATL/TSB),以及主观状态信号,例如 RPE、心情和肌肉酸痛。
所有自适应调整都建立在同行评审的训练文献之上。
数字一览
引擎每天追踪 60 多项恢复信号、应用 5 种周期化模型中的一种,并覆盖 4 项运动(骑行、跑步、游泳和力量),支持 12 种语言:英语、荷兰语、德语、西班牙语、意大利语、法语、波兰语、葡萄牙语、捷克语、斯洛文尼亚语、丹麦语和简体中文。价格为每月 €3–8,只是同类 AI 教练工具的零头,并且每周都会发布新功能。
兼容支持
Apple Health · Whoop · Intervals.icu · Garmin · Polar · Wahoo · Oura · 等