Megamarsch Ostsee 于 2027年4月24日周六 在 Scharbeutz, 德国 举行。 主赛道全长 50 km。
- 日期
- 2027年4月24日周六
- 起点
- Scharbeutz 🇩🇪
- 距离
- 50 km
- 爬升
- 220 m
- 级别
- 面向所有人
50 Kilometer in 12 Stunden entlang der Ostseeküste zwischen Scharbeutz und Grömitz, in beide Richtungen buchbar.
这场比赛的要求
This 50-kilometer endurance walk along the coast demands continuous, low-intensity forward progression over an extended duration of up to 12 hours.
Musculoskeletal durability
Covering 50 kilometers on foot places sustained, repetitive impact stress on the lower limbs and joints, requiring specific preparation for high stride counts.
Extended aerobic stamina
The 12-hour completion window requires an efficient aerobic system capable of sustaining a steady pace and managing fatigue over many hours of continuous movement.
Pacing discipline
Managing effort over a long single-day distance prevents premature energy depletion and ensures steady movement from start to finish.
Given the duration of up to 12 hours, athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour alongside adequate fluids to sustain energy levels.
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Megamarsch Ostsee 比赛日还有 33 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期21 周 · 2026年9月6日 – 2027年1月30日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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