Megamarsch Mönchengladbach 于 2027年3月20日周六 在 Mönchengladbach, 德国 举行。 主赛道全长 50 km。
- 日期
- 2027年3月20日周六
- 起点
- Mönchengladbach 🇩🇪
- 距离
- 50 km
- 爬升
- 130 m
- 级别
- 面向所有人
50公里，12小时内完成（也可选择25公里，6小时内完成），地点为Megamarsch的故乡。
这场比赛的要求
这项50公里的步行活动需要持续的有氧耐力与结构耐用性，才能在十二小时的时限内保持稳定步速。
有氧耐力
完成50公里需要持续数小时的向前运动，对有氧能量系统构成持续的需求。
结构耐用性
步行50公里所产生的重复冲击的高量要求肌肉骨骼具有强大的韧性和适应性，以抵抗疲劳和损伤。
持续数小时的努力需要持续摄入外源性碳水化合物，目标是每小时约30至60克，以维持能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Megamarsch Mönchengladbach 比赛日还有 28 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期16 周 · 2026年9月6日 – 2026年12月26日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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