Megamarsch Hamburg bei Nacht 于 2027年8月7日周六 在 Hamburg, 德国 举行。 主赛道全长 50 km。
- 日期
- 2027年8月7日周六
- 起点
- Hamburg 🇩🇪
- 距离
- 50 km
- 级别
- 面向所有人
Nachtwanderung: 50 Kilometer in 12 Stunden ab 18 Uhr zwischen Elbe und Alster, vorbei an Speicherstadt und Landungsbrücken, Start im Elbpark Entenwerder.
这场比赛的要求
这次五十公里的夜间徒步要求在十二小时内持续行进，需要持续的有氧耐力以及高抗重复冲击疲劳的能力。
持久耐力
在十二小时内完成五十公里需要持续的体能输出和深厚的有氧能力，以在夜间保持前进的动力。
冲击耐久性
连续行走五十公里会对下肢和关节造成长期压力，需要高结构韧性来应对长达数小时的重复冲击。
每小时摄入30至60克碳水化合物，以在十二小时内维持能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Megamarsch Hamburg bei Nacht 比赛日还有 48 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期36 周 · 2026年9月6日 – 2027年5月15日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年5月16日 – 2027年6月26日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年6月27日 – 2027年7月17日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年7月18日 – 2027年7月31日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年8月1日 – 2027年8月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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