身體狀態
原因 · 睡眠不足，且 HRV 低於你的基準值。
為單車、跑步、三鐵、游泳、力量訓練與 HYROX 打造的 AI 訓練計畫
你的手錶知道你睡得怎樣，你的訓練計畫也該知道。
IntervalCoach 從 Apple Health、Garmin、Whoop、Oura 等來源讀取超過 60 項恢復指標，並在數據顯示需要時調整今天的訓練內容。每次調整都會說明原因。
14 天免費試用，免信用卡。之後可繼續使用免費版，或升級至 Pro，每月只需 €3 起。
及更多每次調整都會說明原因
三個早晨，三種不同的訓練。同一套計畫根據你的數據，逐一決定每天該練什麼，並告訴你為什麼。
當這週需要更多負荷，而你的身體也能承受時，訓練會要求更多。
每日調整機制
Race Recon 會分析你的賽道，並優先安排與爬坡時長相符的間歇訓練。
查看 Race Recon圍繞你的目標打造的真實訓練計畫
上述每項調整,都在一個清楚方向的計畫中進行。
- 1設定目標從賽事日曆選一場比賽,或自訂目標,例如 FTP 訓練期、休賽期基礎期或重返運動。
- 2獲得週期化計畫依真實日期規劃基礎期、進階期、高峰期與減量期,採用五種週期化模型之一,並依你可用的時間設定每週訓練量目標。
- 3結構化課表,提前數週規劃每次訓練都寫明其間歇與目標數值,並提前八週排入你的日曆,再同步至 Garmin、Wahoo、Zwift 或 Apple Watch。
Watch
九種運動，一份計畫，共用訓練負荷
為你的訓練方式量身打造
不只是一份計畫
Coach+
直接跟你的教練對話。它能調整你的計畫。
它了解你的體能、行事曆與目標，會解釋每個決定，並在你要求時移動或重寫訓練課表。使用 Max 方案時，還能傳照片或截圖給它。
認識 Coach+
懂得什麼時候該收手
你的夜間生理訊號能提前示警可能的病兆，你的恢復曲線則依每天早晨的紀錄為你量身校準。
Race Recon
把你的賽道，讀進你的訓練裡
每個爬坡都被量化，間歇訓練依此配對，每個路段都有配速與補給策略。
查看 Race Recon無論在哪裡訓練都能用
手錶、手機、Mac 與網頁，通通支援
已排定的訓練課表可直接同步到 Watch 的「訓練」App，完整間歇結構一併帶入。
Apple Watch 應用程式從其他 App 轉換過來？
並列比較，包含其他 App 可能更適合你的情況。
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
Athletica運動員如何評價 IntervalCoach？
IntervalCoach 在 App Store 和 Google Play 上的 218 則評分中獲得了 4.8 分（滿分 5 分）。以下是來自這兩個商店的評論，以及我們在部落格上介紹過的運動員分享。
4.8來自 App Store 和 Google Play 的 218 則評分“我超愛這個應用程式。幾乎所有東西都可以自訂，而且專業版的價格非常合理。我喜歡開發者真的很努力在改進這個 App，而且總是能收到新更新。對我的訓練來說絕對是個大突破。做得好！快去試試看吧！”
“終於有一款執行得很好且真正讓人覺得「物有所值」的適應性 App 了。介面簡潔且經過深思熟慮，只需與 AI 教練對話即可重新安排你的行事曆。透過使用 intervals.icu 作為中心，這些變更會自動更新到我的 Garmin 車錶上。”
“我已經每天使用 IntervalCoach 超過六個月了。IC 利用 AI 提供適應性訓練計畫、詳細的訓練課表、就緒狀態、負荷管理等。所有這些功能都封裝在一個美觀且直觀的 UI 中。IC 幫助我制定了針對未來 A-race 的長期計畫（並堅持執行！）。[…] 這款應用程式提供了功能性、開發速度和價格實惠的最佳組合。”
“這款 App 是為運動員打造的。當你開始新的一天訓練時，它能提供所有實用細節的絕佳概覽（分析睡眠、HRV、心情等，並在需要時調整你的訓練計畫，例如當 HRV 過低或睡眠品質不佳時）。[…] 對我來說，這是目前市面上最好的 App！”
我們每週報導一位運動員的訓練。 閱讀專訪
媒體報導 the5krunner
免費開始，用得順手再留下
比較方案指導選手？ Coach Plan 已涵蓋他們的訂閱費用。
Garmin、Oura、Polar、Wahoo 和 COROS 可透過免費的 Intervals.icu 連接。
常見問題
什麼是 IntervalCoach？
IntervalCoach 是一款專為單車、跑步、鐵人三項、游泳和力量訓練打造的 AI 教練。每次訓練前，它會檢視超過 60 項恢復指標，包括 HRV、睡眠、靜息心率、訓練負荷（CTL/ATL/TSB）以及你自己回報的 RPE，並在數據顯示需要時調整訓練內容。訓練會排入你的 Intervals.icu 行事曆，並同步至 Garmin、Wahoo、Zwift 及你其他的裝置設備，也能透過 iPhone App 同步到 Apple Watch。
IntervalCoach 收費多少？
免費方案提供你的體能儀表板與每週訓練計畫。Pro 方案每月 €3，Max 方案每月 €8，年繳可享十個月的優惠價格。每個帳號都可享有 14 天的 Pro 免費試用，無需信用卡，隨時可以取消。
IntervalCoach 支援哪些運動？
九種運動：單車、跑步、越野跑、游泳、鐵人三項、力量訓練、HYROX、健走與登山健行，全部整合在一份計畫中，共用同一套訓練負荷。介面與每封教練來信都支援 25 種語言。
我需要 Intervals.icu 帳戶嗎？
是的。Intervals.icu 是 IntervalCoach 讀取與寫入資料的核心平台——你的訓練歷史、功率與配速曲線、心率及連接裝置的各項數據都儲存於此，完成的訓練課表也會透過它同步出去。Intervals.icu 提供免費方案。
IntervalCoach 能幫我針對特定比賽路線做準備嗎？
可以，Pro 與 Max 方案提供 Race Recon 功能。上傳你比賽路線的 GPX 或 FIT 檔，或匯入 Intervals.icu 路線，IntervalCoach 就能找出每個持續爬坡路段，估算你以比賽節奏騎乘每段爬坡所需的時間，在賽前幾週優先安排相同時長的間歇訓練，並以功率或配速目標及碳水化合物與水分補給計畫，逐段規劃比賽當天的策略。
IntervalCoach 與固定訓練計畫有什麼不同？
固定計畫只告訴你一月時你打算做什麼。IntervalCoach 則會在今天到來時，根據五種週期化模型之一（線性、波動式、極化式、金字塔式或區塊式）以及當下的恢復數據，決定今天該進行什麼訓練。負荷會下降、強度會受限、訓練刺激會替換，或熱身時間會延長，而每一項調整都會直接寫進訓練檔案中。