為 Intervals.icu 使用者打造

為 Intervals.icu 使用者打造的 AI 訓練教練

基於 60+ 項恢復訊號和 5 套同行評審週期化模型的自適應 AI 訓練計劃。讀取你的體能、HRV、睡眠和訓練負荷——為你規劃周計劃，並在資料需要時調整每一次訓練。

連線你的 Intervals.icu 賬戶 — 開始免費試用檢視工作原理

如何與 Intervals.icu 協同工作

從授權連線到第一節自適應訓練，只需四步。你的資料始終保留在 Intervals.icu 中——IntervalCoach 從中讀取並寫回。

  1. 1

    通過 OAuth 連線

    一鍵完成。最小許可權：Activities（讀/寫）、Wellness（讀/寫）、Calendar（讀/寫）、Settings（僅讀）。無需共享密碼，也不會擁有完整賬號訪問權。

  2. 2

    讀取你的資料

    IntervalCoach 讀取你的體能曲線、恢復資料、日曆事件和目標設定。任何已經匯入 Intervals.icu 的資料（Whoop、Oura、Apple Health、Garmin）都會自動接入。

  3. 3

    規劃與適配

    圍繞你的目標生成周期化的周計劃。每天清晨，系統會重新讀取你的就緒度，並在資料需要時調整今天的訓練——拒絕靜態模板。

  4. 4

    寫回 Intervals.icu

    結構化訓練直接寫入你的 Intervals.icu 日曆。Zwift、Wahoo、Garmin、Polar 仍照常從那裡同步——無需額外整合配置。

為什麼選擇 IntervalCoach，而不是 Intervals.icu 應用目錄中的其他應用

Intervals.icu 應用目錄列出了大約 40 款 AI 教練應用。IntervalCoach 在以下方面定位不同。

能力IntervalCoach目錄中其他大多數應用
恢復訊號深度追蹤 60+ 項訊號寬泛的 "wellness"
週期化模型5 種（線性、波動、極化、金字塔、塊狀）通常未註明，或僅一種
支援的運動騎行、跑步、鐵三、游泳、力量通常只支援一項運動
語言12 種（含中文、波蘭語、捷克語）僅英語
價格每月 3–8 歐元每月 10–25 歐元
OAuth 許可權4 項（Settings 僅讀）通常 6+ 項，並具備完整寫入許可權

想要與具體競品的逐項對比？請訪問我們的 /vs- 頁面。

整合內容與方式

資料流向

Intervals.icu → IntervalCoach 讀取活動、wellness、日曆和設定 → IntervalCoach 進行規劃 → IntervalCoach 將結構化訓練寫回你的 Intervals.icu 日曆。

相容

Zwift、Wahoo、Garmin、Polar、Apple Health、Whoop、Oura——任何已經同步到 Intervals.icu 的裝置和服務，在這裡同樣可用。

隱私

最小化 OAuth 許可權。我們只索取實際使用的許可權，且 Settings 許可權僅為讀取，因此我們無法更改你的賬戶設定。完整說明請檢視我們的隱私頁面。 /privacy

支援網頁端和 iOS

Intervals.icu 應用目錄中的大多數 AI 訓練教練只有網頁端。IntervalCoach 同時提供精心打磨的原生 iOS 應用——同一套引擎、同一份資料，按當下需要選擇最合適的形態。

iOS 應用包含的功能

  • iPhone 上的每日就緒度和今日訓練簡報
  • Apple Health 作為一等資料來源——HRV、睡眠、靜息心率、VO2 max、心率恢復、手腕溫度、血氧飽和度、身體成分以及月經週期數據一起匯入你的每日就緒度訊號
  • App Intents 與 Siri 快捷指令——直接對 Siri 說 "檢查我的就緒度"、"我今天的訓練是什麼？"、"每日簡報" 或 "訓練評分詳情"
  • 主螢幕小元件、鎖屏小元件和 Apple Watch 複雜功能——顯示訓練評分和今日訓練
  • 支援 iPad
  • 推送通知，包含每日簡報和訓練後分析
  • 全部 13 種語言原生本地化，包括簡體中文、繁體中文、波蘭語和捷克語
Download on the App Store

在 App Store 中以 "IntervalCoach: AI Training" 提供。使用 IntervalCoach 賬戶即可免費使用。

面向 Intervals.icu 使用者的常見問題

我需要離開 Intervals.icu 嗎？

不需要。IntervalCoach 與 Intervals.icu 並行使用。你的資料始終留在 Intervals.icu 中；IntervalCoach 只是從中讀取並寫回。

我在 Intervals.icu 中的自定義訓練會受影響嗎？

不會。IntervalCoach 在你已有的資料之上生成新的訓練；不會修改或刪除你的自定義訓練或訓練庫條目。

如果我只想要今天的一節訓練，而不是完整計劃呢？

可以使用 IntervalCoach 中的 TrainNow，為當天生成單次訓練，而無需啟用完整計劃。

IntervalCoach 如何處理來自 Whoop 或 Apple Health 等來源的恢復資料？

如果你已將 Whoop、Oura 或 Apple Health 資料匯入 Intervals.icu，IntervalCoach 會自動接收。你也可以直接在 IntervalCoach 中連線這些來源。

我能定製 IntervalCoach 生成的內容嗎？

可以。你可以編輯任何生成的訓練、覆蓋計劃，並通過 Coach+（Max 套餐）以自然語言要求調整。

準備好為你的 Intervals.icu 工作流加上自適應 AI 教練了嗎？

14 天 Pro 免費試用。無需信用卡。

連線 Intervals.icu →常見問題

通過 Intervals.icu OAuth 連線 · 隨時取消