關於 IntervalCoach
為你真實的一天訓練，而不是你計劃中的那一天。我們打造的是理解你全域性的教練，從狀態、恢復到訓練之外的生活，每天清晨傾聽你的資料，在你開始訓練之前。
我們的承諾
IntervalCoach 是一個每日自適應引擎。每次訓練前,系統會從你的裝置讀取 60 多項恢復與負荷訊號:HRV、睡眠、靜息心率、疲勞、近期負荷。隨後確認當天的計劃,或調低強度,或直接替換。沒有死板的模板,也不靠猜。
在每日微調之下,是一份真實可執行的週期化路線圖。引擎支援五種成熟的週期化模型(線性、波動、極化、金字塔和分塊),並貫穿騎行、跑步、游泳、步行、徒步和力量六項運動,讓長期進步不會因為某一兩天的臨時調整而停滯。
關於創始人
我認真騎車已經超過十五年了。公路、礫石路,偶爾參加比賽,中間還有大量結構化訓練。和大多數靠資料的運動員一樣,我幾乎什麼都試過:付費教練、各種通用計劃 app、手動調過的電子表格,還有 Intervals.icu 用來做資料分析。 問題永遠是同一個套路。週一計劃看著很漂亮。到了週三,我可能沒睡好、感冒了、出差,或者就是狀態不對,而計劃一點都不在乎。我要麼帶著內疚感無視它,要麼硬著頭皮頂過去,過幾天再付出代價。沒有一個 app 在告訴我今天該練什麼之前,真正看過我那天的狀態。 IntervalCoach 一開始就是我想給自己用的那種教練:每天早上讀取我的恢復資料,在我開啟它之前,先把今天的訓練調整好。不用再去求演算法讓我跳過一節課,也不用手動改計劃。如今它已經遠遠不止於此,但核心問題始終沒變 —— 以我今天這個身體,今天到底該練什麼? 每週都會上線新東西,主要來自我自己訓練時遇到的問題,以及其他運動員提出的需求。這一切到底會走向哪裡,我自己也還在摸索,但樂趣正是在這裡。— Martijn
基於科學
系統寫出的每一次訓練,都來自成熟的運動科學方法論,而不是泛泛的 AI 建議。
五種週期化模型
線性 · 波動 · 極化 · 金字塔 · 分塊
恢復指標家族
HRV、睡眠時長與質量、靜息心率、訓練負荷(CTL/ATL/TSB),以及主觀狀態訊號,例如 RPE、心情和肌肉痠痛。
所有自適應調整都建立在同行評審的訓練文獻之上。
數字一覽
引擎每天追蹤 60 多項恢復訊號、應用 5 種週期化模型中的一種,並覆蓋 6 項運動(騎行、跑步、游泳、步行、徒步和力量),支援 13 種語言:英語、荷蘭語、德語、西班牙語、義大利語、法語、波蘭語、葡萄牙語、捷克語、斯洛維尼亞語、丹麥語、簡體中文和繁體中文。價格為每月 €3–8,只是同類 AI 教練工具的零頭,並且每週都會發布新功能。
相容支援
Apple Health · Whoop · Intervals.icu · Garmin · Polar · Wahoo · Oura · 等