恢复状态
原因 · 睡眠不足，HRV 低于个人基线。
面向骑行、跑步、三项全能、游泳、力量训练和 HYROX 的 AI 训练计划
你的手表知道你睡得怎样。你的训练计划也该知道。
IntervalCoach 从 Apple Health、Garmin、Whoop、Oura 等平台读取 60+ 项恢复信号，并在数据提示需要时调整今天的训练。每次调整都会说明原因。
14 天免费试用，无需信用卡。之后可继续使用免费版，或从每月 €3 起升级到 Pro。
及更多每次调整都会说明原因
三个早晨，三种不同的训练。同一份计划根据你的数据决定每一次安排，并告诉你原因。
当这一周需要更多训练量、而你的身体也能承受时，训练会相应提高要求。
每日自适应调节的原理
适当减量，避免在身体状态不佳时硬撑训练。记录一次病假日后，高强度训练会逐步恢复。
疾病检测的原理
Race Recon 会分析你的赛道，并优先安排与爬坡时长匹配的间歇训练。
查看 Race Recon围绕你的目标制定的真正训练计划
以上每一项调整，都在一个清楚方向的计划之内进行。
- 1设定目标从赛历中选择一场比赛，或自定义目标，也可以是提升 FTP、休赛期基础训练或恢复运动等训练目标。
- 2获得周期化计划基于真实日期安排基础期、强化期、峰值期和减量期，采用五种周期化模型之一，并根据你的可用时间设定每周训练负荷目标。
- 3结构化训练课程，提前数周安排每节训练都会写明具体的间歇和目标，提前最多八周出现在你的日历上，然后同步到 Garmin、Wahoo、Zwift 或 Apple Watch。想要不一样？在训练编辑器中修改任意步骤，或自己创建一套。
Watch
九种运动，一份计划，共享训练负荷
为你的训练方式而设计
不止是一份计划
Coach+
和教练对话，它能改你的计划
它了解你的体能、日历和目标，会解释决策依据，并在你提出时移动或重写训练课。Max 版还支持发送照片或截图。
认识 Coach+
懂得何时该收着练
夜间体征可提示你可能要生病了，恢复曲线由每次晨间记录数据为你量身拟合。
Race Recon
把赛道读进你的训练里
每一段爬坡都被测量，间歇与之匹配，配速和补给按赛段规划。
查看 Race Recon随处训练，无缝衔接
手表、手机、Mac 和网页端
计划中的训练课可直接同步到 Watch 的训练 App，完整间歇结构一并带入。
Apple Watch 应用训练编辑器
修改任意课表，或自己动手创建
逐步编辑计划中的训练，或从零开始创建。它会直接保存到你的日历，像以前一样同步到你的设备，本周其余安排也会随之调整。所有方案均可免费使用，网页版、iPhone 和 Android 均支持。
- 时长、目标、爬坡、踏频与重复组数
- 修改一次间歇，所有重复组同步更新
- 查看时长、负荷以及计划的预期值
- 骑行、跑步、越野跑、游泳、步行、徒步、划船及越野滑雪
- 在 Max 中：用文字或照片描述一次训练，获取它与你计划契合度的点评
从其他 App 转过来？
并排对比，包括哪些场景其他 App 可能更适合你
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
Athletica运动员如何评价 IntervalCoach？
IntervalCoach 在 App Store 和 Google Play 上获得了 321 条评分，平均分为 4.8（满分 5 分）。以下是来自这两个应用商店的评论，以及我们在博客中重点介绍的运动员评价。
4.8来自 App Store 和 Google Play 的 321 条评分“我平时其实不怎么写评价，但这 App 真心值得好评。它出色地帮助我完成了第一次自行车赛，非常稳健地提升了我的 FTP，而且对我的即时状态反馈非常灵敏。它还会考虑患病情况，并提供相应的康复训练阶段。特别值得一提的是他们超棒的客服！总是回复得很快，且能提供非常有用的建议。强烈推荐这款 App！”
“我超爱这个应用。基本上什么都能自定义，Pro版的价格也很合理。我很喜欢开发者真的很努力在改进这个应用，而且总是有新更新。绝对是改变我训练方式的神器。干得好！快去试试吧！”
“终于有了一款执行得很好且真正让人觉得“物有所值”的自适应应用。界面简洁且构思巧妙，只需与 AI 教练对话就能重构你的日程表。以 intervals.icu 为中心，这些更改会自动更新到我的 Garmin 设备上。”
“我每天都在使用 IntervalCoach，已经超过六个月了。IC 利用 AI 提供自适应训练计划、详细的锻炼内容、就绪状态、负荷管理等。所有这些功能都整合在一个美观且直观的 UI 中。IC 帮助我制定了针对未来 A-race 的长期计划（并坚持执行！）。[…] 这款应用提供了功能性、开发速度和性价比的最佳组合。”
我们每周报道一位运动员的训练。 阅读专访
媒体报道 the5krunner · Feber
免费开始，好用再留
对比套餐指导运动员？ 教练计划包含他们的订阅费用。
Wahoo 可直接连接。Garmin、Oura、Polar 和 COROS 则通过 Intervals.icu 连接,该服务免费使用。
常见问题
什么是 IntervalCoach？
IntervalCoach 是一款面向骑行、跑步、三项全能、游泳和力量训练的 AI 教练。每次训练前，它会检查超过 60 项恢复信号，包括 HRV、睡眠、静息心率、训练负荷（CTL/ATL/TSB）以及你自己反馈的 RPE，并在数据提示需要时调整训练内容。训练会同步到你的 Intervals.icu 日历，并进一步同步到 Garmin、Wahoo、Zwift 等设备，以及通过 iPhone 应用同步到 Apple Watch。
IntervalCoach 收费多少？
免费版提供你的体能仪表盘和每周训练计划。Pro 版每月 3 欧元，Max 版每月 8 欧元，按年付费可享十个月的价格。每个账户都可享受 14 天 Pro 版免费试用，无需信用卡，随时可取消。
IntervalCoach 支持哪些运动项目？
九大项目：骑行、跑步、越野跑、游泳、三项全能、力量训练、HYROX、步行和徒步，全部整合在一个共享训练负荷的计划中。界面和每封教练邮件均支持 28 种语言。
我需要有 Intervals.icu 账户吗？
不需要。你可以使用 Google、Apple、邮箱或通行密钥注册,并在 iPhone 应用中连接 Wahoo、Whoop、Google Health 或 Apple Health。Intervals.icu 是一个可选连接项:它能接入 Garmin、Zwift、Polar、COROS、Suunto 等设备,并提供免费方案。
IntervalCoach 能针对特定比赛路线为我做准备吗?
可以，Pro 和 Max 版本提供 Race Recon 功能。上传比赛路线的 GPX 或 FIT 文件，或导入 Intervals.icu 路线，IntervalCoach 会识别每一段持续爬坡，估算你以比赛节奏完成每段所需的时间，在赛前几周优先安排相应时长的间歇训练，并在比赛当天按分段规划功率或配速目标，以及碳水和补水方案。
IntervalCoach 与固定训练计划有什么不同？
固定计划只会告诉你一月份原本打算做什么。IntervalCoach 会在当天到来时，根据五种周期化模型之一（线性、波动、极化、金字塔或板块）以及当下的恢复数据，来决定今天该练什么。负荷会下降、强度会封顶、训练刺激会替换，或者热身会延长，每一次调整都会直接写入训练文件本身。