Připravenost

Prahový běh, 5 × 5 minVyrovnaný aerobní běh

Proč · Krátká noc a HRV pod vaším obvyklým průměrem.

AI tréninkové plány pro cyklistiku, běh, triatlon, plavání, silový trénink a HYROX

Vaše hodinky vědí, jak jste spali. Váš tréninkový plán by to měl vědět taky.

IntervalCoach čte 60+ signálů zotavení z Apple Health, Garmin, Whoop, Oura a dalších a upravuje dnešní trénink, pokud si to data žádají. Ke každé změně dostanete i důvod.

14 dní zdarma, žádná karta. Poté zůstaňte na Free, nebo přejděte na Pro už od 3 € měsíčně.

Spolupracuje sApple HealthGoogle HealthGarminWhoopOuraPolarWahooCOROSZwifta dalšími

Ke každé změně dostanete i důvod

Tři rána, tři různé tréninky. Ten samý plán o každém rozhodne podle vašich dat a řekne vám proč.

Čisté zotavení
Vytrvalostní jízda, 60 min
Práh, 2 × 15 min
Proč · Jste pod plánovanou zátěží tohoto týdne a vaše zotavení je čisté, takže dnešní trénink jde o stupeň výš.

Když si týden žádá víc a vaše tělo to zvládne, trénink si vyžádá víc.

Jak funguje denní adaptace
Něco se blíží
VO2max, 5 × 4 min
Lehká regenerační jízda
Proč · Klidová srdeční frekvence roste už druhou noc v řadě, zatímco HRV klesá.

Zpomalujeme, abyste se netrénovali do nemoci. Zapište si nemocný den a náročné tréninky se pak vrátí postupně krok za krokem.

Jak funguje detekce nemoci
Závod s dlouhými stoupáními
Další prahový trénink
Práh, 4 × 8 min
Proč · Stoupání na vaší trase trvají v závodním tempu 7 až 9 minut, proto se preferují intervaly této délky.

Race Recon prochází vaši trasu a zařazuje intervaly podle délky jejích stoupání.

Zobrazit Race Recon

Skutečný tréninkový plán postavený kolem vašeho cíle

Každá úprava výše se odehrává uvnitř plánu, který ví, kam směřuje.

  1. 1Nastavte si cílZávod z kalendáře nebo váš vlastní, případně tréninkový cíl jako blok na FTP, mimosezónní základ nebo návrat ke sportu.
  2. 2Získejte periodizovaný plánZáklad, budování, vrchol a tapering na reálných datech, podle jednoho z pěti modelů periodizace, s týdenním cílem zátěže odpovídajícím vašemu časovému fondu.
  3. 3Strukturované tréninky na týdny dopředuKaždý trénink je sestaven s intervaly a cíli a objeví se ve vašem kalendáři až osm týdnů dopředu, poté se synchronizuje s Garmin, Wahoo, Zwift nebo Apple Watch. Chcete to jinak? Upravte libovolný krok, nebo si vytvořte vlastní trénink v nástroji na tvorbu tréninků.
GarminWahooZwiftWatch
Jak tréninkové plány fungují
Přehled: připravenost, forma, týdenní zátěž a dnešní trénink zasazený do plánu

Devět sportů, jeden plán, jedna sdílená zátěž

Ušitý na míru tomu, jak trénujete

Víc než jen plán

Coach+

Domluv se se svým trenérem. Umí ti upravit plán.

Zná tvou formu, kalendář i cíle, vysvětlí svá rozhodnutí a na požádání přesune nebo přepíše tréninky. V Max mu můžeš poslat fotku nebo screenshot.

Poznejte Coach+
Domluv se se svým trenérem. Umí ti upravit plán.

Ví, kdy je čas přibrzdit

Noční signály z těla umí odhalit, že se možná blíží nemoc, a tvoje regenerační křivka se přizpůsobuje podle každého zaznamenaného rána.

Ví, kdy je čas přibrzdit
Přečtěte si výzkum

Race Recon

Trasa tvého závodu promítnutá do tréninku

Stejný závod s tratí i bez ní

Každé stoupání změřené, intervaly podle něj sestavené, tempo i výživa po úsecích.

Zobrazit Race Recon

Všude, kde trénuješ

Na hodinkách, telefonu, Macu i webu

Na hodinkách, telefonu, Macu i webu

Naplánované tréninky můžeš přenést přímo do aplikace Workouts na hodinkách, včetně celé intervalové struktury.

Aplikace pro Apple Watch

Kalendář závodů

Vyber si závod a uvidíš cestu ke dni D

Skutečné závody s nároky reálné trasy, cílový čas podle tvé úrovně a základů, s fází základů, rozvoje, vrcholu a tapperingu v konkrétních datech. Jedním kliknutím se stane tvým cílem.

Prohlédnout kalendář závodů

Tvorba tréninků

Upravte libovolný trénink, nebo si vytvořte vlastní

Upravujte naplánovaný trénink krok za krokem, nebo ho vytvořte úplně od začátku. Uloží se rovnou do vašeho kalendáře, synchronizuje se na zařízení jako dosud a zbytek týdne se podle něj přizpůsobí. Zdarma v každém plánu, na webu, iPhonu a Androidu.

  • Délky, cíle, rampy, kadence a opakování
  • Upravte interval jednou a změna se projeví ve všech opakováních
  • Zobrazte si délku, zátěž a to, co plán očekával
  • Jízda na kole, běh, trailový běh, plavání, chůze, turistika, veslování a běh na lyžích
  • Ve verzi Max: popište trénink slovy nebo fotkou a získejte zhodnocení, jak zapadá do vašeho plánu
Upravte libovolný trénink, nebo si vytvořte vlastní

Přicházíš z jiné aplikace?

Srovnání vedle sebe, včetně toho, kde se ti víc vyplatí ta druhá aplikace.

Co o IntervalCoach říkají sportovci?

Aplikace IntervalCoach má hodnocení 4.8 z 5 na základě 321 hodnocení v obchodech App Store a Google Play. Níže najdete recenze z obou obchodů a také sportovce, které jsme představili na našem blogu.

4.8na základě 321 hodnocení v obchodech App Store a Google Play
“Vlastně nejsem člověk, který by psal recenze, ale tato aplikace si to opravdu zaslouží. Skvěle mě připravila na můj první cyklistický závod, velmi spolehlivě zvýšila moje FTP a velmi dobře reaguje na můj aktuální stav. Bere v potaz i nemoc a následnou fázi návratu k tréninku. Za vyzdvihnutí stojí také skvělá podpora! Vždy velmi rychlá a s dobrými informacemi, které pomohou. Aplikaci mohu vřele doporučit!”
Michael Bürmann
Recenze v Google Play ·
Přeloženo z jazyka: němčina
“Tuhle aplikaci úplně miluju. Můžeš si v ní přizpůsobit prakticky všechno a cena za pro verzi je hodně rozumná. Líbí se mi, jak se vývojář fakt snaží aplikaci zlepšovat a pořád dostáváš nový aktualizace. Pro můj trénink je to rozhodně game changer. Dobrá práce! Zkuste to!”
Thien Long Ngo
Recenze v Google Play ·
Přeloženo z jazyka: angličtina
“Konečně dobře zpracovaná adaptivní aplikace, která skutečně působí tak, že „stojí za to“. Rozhraní je čisté a dobře promyšlené a pouhá komunikace s AI koučem dokáže restrukturalizovat váš kalendář. Díky využití intervals.icu jako centra se tyto změny automaticky aktualizují v mých zařízeních Garmin.”
TMikulka
Recenze v App Store, Spojené státy ·
Přeloženo z jazyka: angličtina
“IntervalCoach používám denně už více než šest měsíců. IC využívá AI k poskytování adaptivních tréninkových plánů, detailních tréninků, připravenosti, řízení zátěže atd. To vše je zabaleno v atraktivním a intuitivním uživatelském rozhraní. IC mi pomohl vytvořit dlouhodobý plán (a držet se ho!) pro budoucí A-races. […] Tato aplikace nabízí nejlepší kombinaci funkcionality, rychlosti vývoje a cenové dostupnosti.”
Frank Geilen
Recenze v Google Play ·
Přeloženo z jazyka: angličtina

Každý týden představujeme trénink jednoho sportovce. Přečíst portréty

Představeno na the5krunner · Feber

Začni zdarma, zůstaň, když to funguje

Porovnat plány
Free
€0
  • Přehled a analytika
  • Týdenní plán, jeden týden dopředu
  • 3 tréninky Train Now měsíčně
  • Vstup do klubů
Začít zdarma
Pro14denní zkušební období zdarma
€3 / měsíc
  • Denně přizpůsobovaný trénink
  • Analýza po tréninku
  • Plány tempa na závod a Race Recon
  • 20 zpráv Coach+ měsíčně
  • Plán na čtyři týdny dopředu
Vyzkoušet Pro zdarma na 14 dní
Max
€8 / měsíc
  • Vše z Pro
  • 200 zpráv Coach+, s fotkami
  • Výkonnostní benchmarky
  • Osm týdnů naplánováno dopředu
  • Připojte Claude, ChatGPT nebo Cursor
Vybrat Max

Trénujete sportovce? Plán Coach pokryje jejich předplatné.

Wahoo se připojuje přímo. Garmin, Oura, Polar a COROS se připojují přes Intervals.icu, které je zdarma.

Časté dotazy

Co je IntervalCoach?

IntervalCoach je AI trenér pro cyklistiku, běh, triatlon, plavání a posilování. Před každým tréninkem prověří přes 60 signálů zotavení – včetně HRV, spánku, klidové srdeční frekvence, tréninkové zátěže (CTL/ATL/TSB) a vaší vlastní zpětné vazby RPE – a podle toho trénink upraví, pokud si to data žádají. Trénink se objeví ve vašem kalendáři Intervals.icu a synchronizuje se dál na Garmin, Wahoo, Zwift a zbytek vaší výbavy, a přes aplikaci pro iPhone i na Apple Watch.

Kolik IntervalCoach stojí?

Existuje plán Free s vaším fitness přehledem a týdenním tréninkovým plánem. Pro stojí 3 € měsíčně a Max 8 € měsíčně, při roční platbě účtujeme jen deset měsíců. Každý účet začíná 14denní bezplatnou zkušební verzí Pro, která nevyžaduje platební kartu, a kdykoli ji můžete zrušit.

Které sporty IntervalCoach podporuje?

Devět: cyklistika, běh, trailový běh, plavání, triatlon, posilování, HYROX, chůze a turistika – vše v jednom plánu se sdílenou tréninkovou zátěží. Rozhraní i všechny e-maily od trenéra jsou dostupné ve 28 jazycích.

Potřebuji účet Intervals.icu?

Ne. Můžete se zaregistrovat přes Google, Apple, e-mail nebo přístupový klíč a v aplikaci pro iPhone propojit Wahoo, Whoop, Google Health nebo Apple Health. Intervals.icu je volitelné propojení navíc: přináší Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto a další a má i bezplatný plán.

Umí IntervalCoach připravit na konkrétní závodní trasu?

Ano, díky Race Recon v plánech Pro a Max. Přiložte GPX nebo FIT soubor své závodní trasy, nebo naimportujte trasu z Intervals.icu, a IntervalCoach najde každé delší stoupání, odhadne, jak dlouho na něm budete v závodním tempu, a v týdnech před závodem zařadí intervaly podobné délky. Den závodu si pak naplánuje úsek po úseku s cílovým výkonem nebo tempem a rozpočtem sacharidů a tekutin.

Čím se IntervalCoach liší od pevného tréninkového plánu?

Pevný plán vám řekne, co jste měli v plánu dělat v lednu. IntervalCoach rozhoduje o tom, jak má vypadat dnešní jednotka, až když dnešek nastane, a to podle jednoho z pěti periodizačních modelů (lineární, vlnová, polarizovaná, pyramidová nebo bloková) a dat o zotavení, která má právě k dispozici. Zátěž se sníží, intenzita se omezí, podnět se vymění nebo se prodlouží rozcvička – a každá změna se zapíše přímo do souboru tréninkové jednotky.

Trénujte podle dnešních dat.

Připojte svůj účet a získejte první adaptivní trénink během pár minut.

Spustit zkušební verzi