Trénink poháněný AI, personalizovaný každý den
IntervalCoach analyzuje tvá fitness data a generuje strukturované tréninky přizpůsobené tvé aktuální formě, cílům a stavu regenerace.
Jak to funguje
Připoj Intervals.icu
Propoj svůj účet Intervals.icu pro automatickou synchronizaci tréninkových dat, křivek výkonu a fitness metrik.
AI analyzuje tvá data
Naše AI prověří tvůj CTL, ATL, TSB, stav regenerace a nadcházející cíle pro pochopení tvého aktuálního tréninkového stavu.
Získej svůj trénink
Obdrž strukturovaný trénink s intervaly, cílovými hodnotami a délkou optimalizovanou pro tvou úroveň kondice a cíle.
Adaptace je víc než 'lehčí nebo odpočinek'
Tvoje signály mohou dnešní trénink přetvořit mnoha způsoby — delší rozcvička, nižší strop intenzity, jiný typ tréninku, nebo dechový blok ve vydýchání. Kouč vybere, co sedí.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
What sets IntervalCoach apart
Most AI coaches write a plan and hope you show up matching it. IntervalCoach re-checks every morning — and if today doesn't match the plan, the workout reshapes itself before it reaches your inbox.
Five checks run every morning before your workout email goes out. Each one can stop the pipeline or reshape the session.
Health check
Sick or injured on your calendar? You get a rest day with recovery guidance. Returning from illness? A gradual 30% → 50% → 75% → full load ramp, not a hard restart.
Calendar priority
A or B race today? No extra workout is added — you get pre-race guidance instead. A group ride on the calendar is treated as the session. Your own planned workouts are always respected.
Readiness assessment
Over 60 signals across 11 categories — recovery score, HRV (with coefficient-of-variation tracking), TSB, sleep debt, SpO2, skin temp, ACWR, consecutive days, subjective wellness, RPE feedback, aerobic durability — are evaluated together. Compound patterns matter more than any single reading.
Reshape the workout
When conditions aren't perfect the coach doesn't just reach for one dial. Load reduces, intensity caps, the stimulus swaps, the warm-up extends, or a structured breathing block joins the cooldown. Multiple adjustments can stack — the most restrictive combination wins.
Generate and steer
A concrete structured workout lands on your Intervals.icu calendar, syncing to Zwift and your head unit. Mid-week steering also keeps you on the weekly TSS target — if yesterday was way over, today dials back; if you're behind, remaining days scale up within safe bounds.
Every change is concrete
An extended warm-up is five extra minutes of low-zone work in your structured workout file. A breathing cooldown is a dedicated segment that Intervals.icu and Zwift sync to your head unit. A stimulus swap changes the workout type the selector actually picks — not just a label in the email.
A week, adapted
Plan says threshold intervals. Whoop shows 45% recovery, TSB is -16. Same threshold workout, TSS down 15%, one fewer interval.
Recovery drops to 28% (red) after poor sleep. The VO2max session is replaced with a 45-minute easy spin and a note explaining why.
Recovery back to 72%, but weekly TSS is at 35% with three days left. Thursday's session is scaled up ~20% to get the week back on pace.
Saturday's group ride blew past the plan (180 vs 120 TSS). The load delta catches it and trims Sunday's endurance ride by 25%.
Self-reported soreness 4/5, HRV suppressed for the third day. Sweet Spot keeps total duration but picks up three adjustments: longer warm-up, intensity cap drops the main set to Tempo, and a dedicated box-breathing block closes the session.
Když je v procesu lidský trenér
Někteří sportovci si trénují sami s pomocí AI; jiní pracují s lidským trenérem, který je u nich už roky. IntervalCoach zvládne obojí. Trenér vidí stejný dashboard jako sportovec, může upravovat týdenní plán a připojí se ke sdílenému vláknu Coach+. Pokyny, které trenér napíše, AI zohlední při každém generování plánu.
Jak Coach Mode fungujeFunkce
Týdenní tréninkové plány
Každou neděli AI naplánuje vaši týdenní tréninkovou strukturu. Poté se tréninky generují po jednom denně, 7 dní dopředu — vždy čerstvé a přizpůsobené vašim nejnovějším datům.
Denní adaptivní trénink
Každý trénink se přizpůsobí tvé aktuální připravenosti. Špatně jsi spal/a? AI automaticky sníží intenzitu.
Inteligentní generování tréninků
Tréninky poháněné AI založené na tvých výkonových zónách, tréninkové fázi, regeneraci a naučených preferencích.
Povědomí o regeneraci
Sleduje HRV, spánek, klidový tep a tréninkovou zátěž pro všechny sportovce — ne jen uživatele Whoop. Více než 60 signálů vstupuje do denního vyhodnocení připravenosti, takže dny odpočinku jsou zasloužené, ne náhodné.
JustTrain na vyžádání
Potřebujete trénink teď, nebo chcete plánovat dopředu? Vygenerujte dnešní sezení na základě aktuální připravenosti, nebo naplánujte na jakýkoli budoucí den v kalendáři.
Analýza po tréninku
Porovnej každý trénink s podobnými minulými výkony pro sledování trendů výkonu a tepové frekvence. Získej varování před únavou, když se objeví signály přetrénování.
Chytrá periodizace
Automatické fáze base, build a peak vedoucí k vašemu cíli — polarizovaný nebo pyramidový model, podle toho, co se vám hodí.
Přehled kondice
Sleduj CTL, ATL, TSB, HRV a metriky regenerace s vizuálními trendy.
Sledování cílů
Nastavte závodní cíle nebo vyberte jeden ze šesti nezávodních šablon: Obecná kondice, Návrat ke sportu, Off-Season Base, Správa hmotnosti, Speed/Power Block a Udržování. Sledujte pokrok s projekcí kondice k cílovému CTL.
Podpora více sportů
Cyklistika, běh, plavání a silový trénink — vše přizpůsobené. Trénujte s běžeckým měřičem výkonu (Stryd / Garmin) a dostaňte cíle jako % běžeckého FTP, nebo jezděte venku bez měřiče a použijte HR zóny.
Rady ohledně výživy
Získej doporučení výživy před, během a po tréninku přizpůsobená intenzitě a délce každého tréninku.
Plány závodního tempa
Získej AI generované strategie na den závodu s doporučením tempa, protokoly rozcvičení a radami pro různé scénáře pro tvé A, B a C prioritní závody.
Přímé nahrání
Nahrávej tréninky přímo do kalendáře Intervals.icu pro synchronizaci se Zwift/Wahoo.
Coach+ AI Chat
Více paralelních konverzací, každá s názvem generovaným AI. Kontextové výzvy podle dnešního tréninku a připravenosti. Požádejte Coach+, aby přepsal váš týdenní plán, vytvořil vlastní trénink z přirozeného jazyka nebo spravoval závodní události — vše přímo z chatu.
Coach+ si vás pamatuje
Vaše koučovací pokyny a vzpomínky ('zaměř se na threshold', 'vynechej VO2max v týdnu') přetrvávají mezi chaty a skutečně ovlivňují výběr tréninků a týdenní plán — ne jen budoucí odpovědi.
Veřejné profily a sdílené aktivity
Povolte veřejný profil s vlastní přezdívkou a sdílejte své tréninkové milníky. Každá aktivita má vlastní sdílitelnou stránku s bohatými náhledy na Twitteru, Strava fórech a chatovacích aplikacích.
Regulátor tréninkové zátěže
Jedno ovládání — Easy, Moderate, Demanding nebo Aggressive — nastaví vaše týdenní TSS cíle pro celý plán. Přizpůsobte intenzitu svému životu bez zásahu do motoru.
Kalendář s drag-and-drop
Přeplánujte tréninky přetažením mezi dny. Bohatší karty tréninků ukazují trvání, TSS a sport na první pohled. Na mobilu přepne kalendář na přehledný vertikální seznam tréninkových dnů.
Analytika a přehledy
Trendy kondice
Vizualizuj svůj CTL, ATL a TSB v čase. Sleduj, jak se tvá kondice vyvíjí a pokrok směrem k cílovému CTL.
Analýza zón
Sleduj rozložení tréninku napříč výkonovými a tepovými zónami. Sleduj trendy ukazující, které zóny se zlepšují nebo potřebují pozornost.
AI zdravotní přehledy
Získej včasná varování při zvýšené klidové tepové frekvenci, nízkém HRV a signálech přetrénování, než se stanou problémem.
Training Science sada
Index polarizace, distribuce intenzity, monotonie tréninku, detekce špiček ACWR, poměr zátěž-regenerace, trend aerobní odolnosti a index konzistence sledující, jak dobře dodržujete svůj plán.
AI poznámky trenéra
Získej personalizované rady trenéra s každým tréninkem: proč tento trénink záleží, na co se zaměřit a jak zapadá do tréninkového plánu.
Projekce cíle
Podívej se na předpokládaný CTL k datu tvého cíle na základě aktuálního tréninku plus týdenní TSS potřebný k dosažení cílové kondice.
Radar výkonnostního profilu
Uvidíte své silné stránky napříč 8 délkami (5s sprint až 60-min vytrvalost) v jediném radaru, plus křivku výkon-doba překrývající aktuální vs all-time. Tabulka špičkových výkonů ukazuje P50 vrstevníků pro každou délku.
Trend tělesné hmotnosti
Pokud zaznamenáváte hmotnost v Intervals.icu, Analytics stránka vykreslí váš týdenní průměr v čase. Coach+ také dokáže uvažovat o vašem W/kg a trendu složení těla.
Výkonnostní benchmarky
Porovnej svou kondici, výkon a tempo s podobnými sportovci. Filtruj podle věkové skupiny a pohlaví pro relevantní srovnání. Exkluzivní pro úroveň Max.
Požadavky
Účet Intervals.icu
IntervalCoach používá Intervals.icu jako zdroj dat. Budeš potřebovat bezplatný účet Intervals.icu propojený s tvou tréninkovou platformou.
Nastavení Intervals.icu
- Vytvoř si bezplatný účet na intervals.icu
- Připoj svou tréninkovou platformu (Strava, Garmin, Wahoo atd.) v Nastavení
- Počkej na synchronizaci historických dat (může trvat několik hodin)
- Vrať se sem a přihlas se pomocí přihlašovacích údajů Intervals.icu
Integrace Zwift
Pro použití generovaných tréninků ve Zwift:
- Tréninky se nahrají do tvého kalendáře Intervals.icu
- V nastavení Intervals.icu připoj svůj účet Zwift
- Povol "Synchronizovat tréninky do Zwift" v nastavení integrace
- Tréninky se objeví ve Zwift pod Vlastní tréninky
Integrace Wahoo SYSTM/ELEMNT
Pro zařízení Wahoo:
- Připoj Wahoo k Intervals.icu v Nastavení
- Tréninky se automaticky synchronizují do tvého Wahoo kalendáře
- Přistupuj k nim na svém ELEMNT nebo v aplikaci SYSTM
Integrace TrainerRoad
Pro uživatele TrainerRoad:
- Připoj TrainerRoad k Intervals.icu pro synchronizaci aktivit
- Generované tréninky lze exportovat jako .zwo soubory
- Importuj .zwo soubory do nástroje pro vlastní tréninky TrainerRoad
Máš otázky? Podívej se na naše FAQ
Připraven/a trénovat chytřeji?
Připoj svůj účet Intervals.icu a získej první AI generovaný trénink.
