Trénink poháněný AI, personalizovaný každý den

IntervalCoach analyzuje tvá fitness data a generuje strukturované tréninky přizpůsobené tvé aktuální formě, cílům a stavu regenerace.

Začít

Jak to funguje

Připoj Intervals.icu

Propoj svůj účet Intervals.icu pro automatickou synchronizaci tréninkových dat, křivek výkonu a fitness metrik.

AI analyzuje tvá data

Naše AI prověří tvůj CTL, ATL, TSB, stav regenerace a nadcházející cíle pro pochopení tvého aktuálního tréninkového stavu.

Získej svůj trénink

Obdrž strukturovaný trénink s intervaly, cílovými hodnotami a délkou optimalizovanou pro tvou úroveň kondice a cíle.

Adaptace je víc než 'lehčí nebo odpočinek'

Tvoje signály mohou dnešní trénink přetvořit mnoha způsoby, delší rozcvička, nižší strop intenzity, jiný typ tréninku, nebo dechový blok ve vydýchání. Kouč vybere, co sedí.

Adaptive Actions

Today's signals reshape today's workout.

+5 min warm-up
sore legs
Intensity capped (Z5 → Z3)
yellow recovery
Breathing block added
HRV suppressed

Or the entire shape changes

RESTSWAPREDUCE

Signals→Engine→Your workout

Čím se IntervalCoach liší

Většina AI trenérů napíše plán a doufá, že ho splníte tak, jak je napsaný. IntervalCoach kontroluje situaci každé ráno, a pokud dnešek plánu neodpovídá, trénink se přetvaruje ještě předtím, než dorazí do vaší schránky.

Proces denní adaptace

Každé ráno před odesláním tréninkového e-mailu proběhne pět kontrol. Kterákoli z nich může proces zastavit nebo trénink upravit.

Kontrola zdraví
Máte v kalendáři nemoc nebo zranění? Dostanete odpočinkový den s doporučením pro regeneraci. Vracíte se po nemoci? Postupné navyšování zátěže 30 % → 50 % → 75 % → plná zátěž, žádný tvrdý restart.
Priorita kalendáře
Máte dnes závod A nebo B? Žádný další trénink se nepřidává, místo toho dostanete pokyny před závodem. Skupinová jízda v kalendáři se bere jako tréninková jednotka. Vaše vlastní naplánované tréninky mají vždy přednost.
Vyhodnocení připravenosti
Společně se vyhodnocuje více než 60 signálů napříč 11 kategoriemi – recovery skóre, HRV (včetně sledování variačního koeficientu), TSB, spánkový dluh, SpO2, teplota kůže, ACWR, počet dní po sobě, subjektivní pohoda, zpětná vazba RPE, aerobní odolnost. Kombinace vzorců je důležitější než jakákoli jednotlivá hodnota.
Přetvarování tréninku
Když podmínky nejsou ideální, trenér nesahá jen po jednom knoflíku. Snižuje se zátěž, omezuje se intenzita, mění se typ stimulu, prodlužuje se rozcvička, nebo se do zklidnění zařadí strukturovaný dechový blok. Úpravy se mohou kombinovat, vítězí nejrestriktivnější kombinace.
Generování a řízení
Konkrétní strukturovaný trénink se objeví ve vašem kalendáři Intervals.icu a synchronizuje se do Zwiftu a na váš cyklopočítač. Řízení v průběhu týdne také drží týdenní cíl TSS – pokud byl včerejšek výrazně nad plánem, dnešek se přibrzdí; pokud zaostáváte, zbývající dny se v bezpečných mezích navýší.

Každá změna je konkrétní

Prodloužená rozcvička znamená pět minut práce v nízké zóně navíc přímo ve strukturovaném souboru tréninku. Dechové zklidnění je samostatný segment, který Intervals.icu a Zwift synchronizují na váš cyklopočítač. Změna stimulu mění typ tréninku, který si selektor skutečně vybere – nejde jen o popisek v e-mailu.

Adaptovaný týden

Pondělí

-15%

Plán obsahuje intervaly na prahu. Skóre zotavení je na 45 % (potlačená HRV, TSB -16). Stejný prahový trénink, TSS snížen o 15 %, o jeden interval méně.

Středa

Prohozeno

Zotavení kleslo na 28 % (červená) po špatném spánku. VO2max trénink je nahrazen 45minutovým lehkým výšlapem s poznámkou vysvětlující proč.

Čtvrtek

+20%

Zotavení zpět na 72 %, ale týdenní TSS je na 35 % se třemi zbývajícími dny. Čtvrteční trénink je navýšen zhruba o 20 %, aby se týden vrátil na tempo.

Neděle

-25%

Sobotní skupinová jízda výrazně překročila plán (180 vs 120 TSS). Delta zátěže to zachytí a nedělní vytrvalostní jízdu zkrátí o 25 %.

Case study

Příští úterý

Subjektivně hlášená bolestivost 4/5, HRV potlačená třetí den. Sweet Spot si zachovává celkovou délku, ale prochází třemi úpravami: delší rozcvička, limit intenzity snižuje hlavní část na Tempo a závěr tréninku tvoří vyhrazený blok box breathingu.

+5 min warm-upIntensity cappedBreathing block

Přečti si, jak denní adaptace funguje

Když je v procesu lidský trenér

Někteří sportovci si trénují sami s pomocí AI; jiní pracují s lidským trenérem, který je u nich už roky. IntervalCoach zvládne obojí. Trenér vidí stejný dashboard jako sportovec, může upravovat týdenní plán a připojí se ke sdílenému vláknu Coach+. Pokyny, které trenér napíše, AI zohlední při každém generování plánu.

Jak Coach Mode funguje

Trénuj se svým klubem

Trénovat je snazší, když na to nejsi sám. Vytvoř klub nebo se připoj k některému a lidé, se kterými jezdíš a běháš, se stanou tvým hnacím motorem: sdílený kanál, kde se všichni vidí, jak se objevují, spravedlivé žebříčky odměňující vytrvalost místo holých wattů, týdenní AI souhrn o skupině a sdílené akce, které se promítnou do plánu každého člena. Ty si vybíráš, co sdílíš, tvá data o regeneraci a wellness nikdy neopustí tvůj účet.

Přečti si, jak kluby fungují

Funkce

Týdenní tréninkové plány

Každou neděli AI naplánuje vaši týdenní tréninkovou strukturu. Poté se tréninky generují po jednom denně, 7 dní dopředu, vždy čerstvé a přizpůsobené vašim nejnovějším datům.

Denní adaptivní trénink

Každý trénink se přizpůsobí tvé aktuální připravenosti. Špatně jsi spal/a? AI automaticky sníží intenzitu.

Inteligentní generování tréninků

Tréninky poháněné AI založené na tvých výkonových zónách, tréninkové fázi, regeneraci a naučených preferencích.

Povědomí o regeneraci

Sleduje HRV, spánek, klidový tep a tréninkovou zátěž pro všechny sportovce, ne jen uživatele Whoop. Více než 60 signálů vstupuje do denního vyhodnocení připravenosti, takže dny odpočinku jsou zasloužené, ne náhodné.

JustTrain na vyžádání

Potřebujete trénink teď, nebo chcete plánovat dopředu? Vygenerujte dnešní sezení na základě aktuální připravenosti, nebo naplánujte na jakýkoli budoucí den v kalendáři.

Analýza po tréninku

Porovnej každý trénink s podobnými minulými výkony pro sledování trendů výkonu a tepové frekvence. Získej varování před únavou, když se objeví signály přetrénování.

Chytrá periodizace

Automatické fáze base, build a peak vedoucí k vašemu cíli, polarizovaný nebo pyramidový model, podle toho, co se vám hodí.

Přehled kondice

Sleduj CTL, ATL, TSB, HRV a metriky regenerace s vizuálními trendy.

Sledování cílů

Nastavte závodní cíle nebo vyberte jeden ze šesti nezávodních šablon: Obecná kondice, Návrat ke sportu, Off-Season Base, Správa hmotnosti, Speed/Power Block a Udržování. Sledujte pokrok s projekcí kondice k cílovému CTL.

Podpora více sportů

Cyklistika, silniční běh, trailový běh, plavání, procházka, turistika a silový trénink, vše přizpůsobené. Trailoví běžci získají analýzu zohledňující terén (převýšení, sklon, prahy pro power-hike) a šablony tréninků specifické pro trail jako Dlouhý výjezd, Sjezdové opakovačky a Ultra čas na nohou. Trénujte s běžeckým měřičem výkonu (Stryd / Garmin) a dostaňte cíle jako % běžeckého FTP, nebo jezděte venku bez měřiče a použijte HR zóny. Procházky a turistika jsou založeny na čase s limitem TF, žádná struktura intervalů, jen čas na nohou.

Rady ohledně výživy

Získej doporučení výživy před, během a po tréninku přizpůsobená intenzitě a délce každého tréninku.

Plány závodního tempa

Získej AI generované strategie na den závodu s doporučením tempa, protokoly rozcvičení a radami pro různé scénáře pro tvé A, B a C prioritní závody.

Přímé nahrání

Nahrávej tréninky přímo do kalendáře Intervals.icu pro synchronizaci se Zwift/Wahoo.

Coach+ AI Chat

Více paralelních konverzací, každá s názvem generovaným AI. Kontextové výzvy podle dnešního tréninku a připravenosti. Požádejte Coach+, aby přepsal váš týdenní plán, vytvořil vlastní trénink z přirozeného jazyka nebo spravoval závodní události, vše přímo z chatu.

Coach+ si vás pamatuje

Vaše koučovací pokyny a vzpomínky ('zaměř se na threshold', 'vynechej VO2max v týdnu') přetrvávají mezi chaty a skutečně ovlivňují výběr tréninků a týdenní plán, ne jen budoucí odpovědi.

Veřejné profily a sdílené aktivity

Povolte veřejný profil s vlastní přezdívkou a sdílejte své tréninkové milníky. Každá aktivita má vlastní sdílitelnou stránku s bohatými náhledy na Twitteru, Strava fórech a chatovacích aplikacích.

Regulátor tréninkové zátěže

Jedno ovládání, Easy, Moderate, Demanding nebo Aggressive, nastaví vaše týdenní TSS cíle pro celý plán. Přizpůsobte intenzitu svému životu bez zásahu do motoru.

Kalendář s drag-and-drop

Přeplánujte tréninky přetažením mezi dny. Bohatší karty tréninků ukazují trvání, TSS a sport na první pohled. Na mobilu přepne kalendář na přehledný vertikální seznam tréninkových dnů.

Analytika a přehledy

Trendy kondice

Vizualizuj svůj CTL, ATL a TSB v čase. Sleduj, jak se tvá kondice vyvíjí a pokrok směrem k cílovému CTL.

Analýza zón

Sleduj rozložení tréninku napříč výkonovými a tepovými zónami. Sleduj trendy ukazující, které zóny se zlepšují nebo potřebují pozornost.

AI zdravotní přehledy

Získej včasná varování při zvýšené klidové tepové frekvenci, nízkém HRV a signálech přetrénování, než se stanou problémem.

Training Science sada

Index polarizace, distribuce intenzity, monotonie tréninku, detekce špiček ACWR, poměr zátěž-regenerace, trend aerobní odolnosti a index konzistence sledující, jak dobře dodržujete svůj plán.

AI poznámky trenéra

Získej personalizované rady trenéra s každým tréninkem: proč tento trénink záleží, na co se zaměřit a jak zapadá do tréninkového plánu.

Projekce cíle

Podívej se na předpokládaný CTL k datu tvého cíle na základě aktuálního tréninku plus týdenní TSS potřebný k dosažení cílové kondice.

Radar výkonnostního profilu

Uvidíte své silné stránky napříč 8 délkami (5s sprint až 60-min vytrvalost) v jediném radaru, plus křivku výkon-doba překrývající aktuální vs all-time. Tabulka špičkových výkonů ukazuje P50 vrstevníků pro každou délku.

Trend tělesné hmotnosti

Pokud zaznamenáváte hmotnost v Intervals.icu, Analytics stránka vykreslí váš týdenní průměr v čase. Coach+ také dokáže uvažovat o vašem W/kg a trendu složení těla.

Výkonnostní benchmarky

Porovnej svou kondici, výkon a tempo s podobnými sportovci. Filtruj podle věkové skupiny a pohlaví pro relevantní srovnání. Exkluzivní pro úroveň Max.

Požadavky

Účet Intervals.icu

IntervalCoach používá Intervals.icu jako zdroj dat. Budeš potřebovat bezplatný účet Intervals.icu propojený s tvou tréninkovou platformou.

Nastavení Intervals.icu

Vytvoř si bezplatný účet na intervals.icu
Připoj svou tréninkovou platformu (Strava, Garmin, Wahoo atd.) v Nastavení
Počkej na synchronizaci historických dat (může trvat několik hodin)
Vrať se sem a přihlas se pomocí přihlašovacích údajů Intervals.icu

Integrace Zwift

Pro použití generovaných tréninků ve Zwift:

Tréninky se nahrají do tvého kalendáře Intervals.icu
V nastavení Intervals.icu připoj svůj účet Zwift
Povol "Synchronizovat tréninky do Zwift" v nastavení integrace
Tréninky se objeví ve Zwift pod Vlastní tréninky

Integrace Wahoo SYSTM/ELEMNT

Pro zařízení Wahoo:

Připoj Wahoo k Intervals.icu v Nastavení
Tréninky se automaticky synchronizují do tvého Wahoo kalendáře
Přistupuj k nim na svém ELEMNT nebo v aplikaci SYSTM

Integrace TrainerRoad

Pro uživatele TrainerRoad:

Připoj TrainerRoad k Intervals.icu pro synchronizaci aktivit
Generované tréninky lze exportovat jako .zwo soubory
Importuj .zwo soubory do nástroje pro vlastní tréninky TrainerRoad

Máš otázky? Podívej se na naše FAQ

Co o IntervalCoach říkají sportovci?

Aplikace IntervalCoach má hodnocení 4.8 z 5 na základě 71 recenzí v obchodu App Store. Níže najdete recenze z obchodů App Store a Google Play a také příběhy sportovců, které jsme představili na našem blogu.

4.8z 71 hodnocení na App Store

Portrét sportovce

“Aplikace přebírá přesnou interpretaci těchto komplexních ANS metrik, objektivně posuzuje můj aktuální stav regenerace a dynamicky upravuje mé tréninky. Pro mě je to naprostý game-changer sezóny: mohu naplno absolvovat klíčové tréninky přesně tehdy, když je na ně mé tělo připravené.”

Přečíst celý příběh →

“Konečně dobře zpracovaná adaptivní aplikace, která skutečně působí tak, že „stojí za to“. Rozhraní je čisté a dobře promyšlené a pouhá komunikace s AI koučem dokáže restrukturalizovat váš kalendář. Díky využití intervals.icu jako centra se tyto změny automaticky aktualizují v mých zařízeních Garmin.”

“IntervalCoach používám denně už více než šest měsíců. IC využívá AI k poskytování adaptivních tréninkových plánů, detailních tréninků, připravenosti, řízení zátěže atd. To vše je zabaleno v atraktivním a intuitivním uživatelském rozhraní. IC mi pomohl vytvořit dlouhodobý plán (a držet se ho!) pro budoucí A-races. […] Tato aplikace nabízí nejlepší kombinaci funkcionality, rychlosti vývoje a cenové dostupnosti.”

“Aplikace je stvořená pro sportovce. Velmi dobrý přehled všech užitečných detailů, když začínáte nový tréninkový den (spánek, HRV, nálada atd. jsou analyzovány a váš tréninkový plán je v případě potřeby upraven, např. pokud je HRV nízké nebo jste se špatně vyspali). […] Pro mě je to zatím nejlepší aplikace na trhu!”