Trenér, kterého jsem chtěl pro svůj vlastní trénink
IntervalCoach vytvořil Martijn Russchen, vytrvalostní sportovec a softwarový inženýr, pro každého, kdo trénuje s hodinkami a cílem: cyklistiku, běh, triatlon, plavání, silový trénink a HYROX.
Náš slib
IntervalCoach je motor každodenní adaptace. Před každým tréninkem systém čte přes 60 regeneračních a zátěžových signálů z tvých zařízení: HRV, spánek, klidovou tepovou frekvenci, únavu, nedávnou zátěž. Pak buď potvrdí dnešní plán, sníží jeho zátěž, nebo ho nahradí. Žádné statické šablony, žádné dohady.
Pod každodenní úpravou leží skutečná periodizační mapa. Motor podporuje pět zavedených modelů (lineární, vlnový, polarizovaný, pyramidový a blokový) a vede tvůj trénink napříč cyklistikou, během, plaváním, procházkou, turistikou a silou tak, aby dlouhodobý pokrok šel dál, i když jednotlivé dny musí ustoupit.
O zakladateli
Vážně jezdím na kole už přes patnáct let. Silnice, gravel, občas závod a mezi tím spousta strukturovaného tréninku. Jako většina atletů řízených daty jsem zkusil skoro všechno: placené trenéry, generické plánovací aplikace, ručně laděné tabulky a Intervals.icu pro analýzu. Vzorec byl vždycky stejný. V pondělí vypadal plán skvěle. Do středy jsem špatně spal, rozstonal se, jel na pracovní cestu nebo se prostě necítil ve své kůži, a plán to nezajímalo. Buď jsem ho ignoroval s pocitem viny, nebo jsem ho protlačil a zaplatil za to později. Žádná aplikace se ve skutečnosti nedívala, jak se ten den cítím, než rozhodla, co mám dělat. IntervalCoach začal jako trenér, jakého jsem chtěl mít sám pro sebe: něco, co každé ráno přečte moje data o regeneraci a upraví trénink, ještě než ho uvidím. Žádné prošení algoritmu, aby mi nechal zbytek dne volný, žádné ruční přeplánování. Dnes je z toho mnohem víc, ale základní otázka zůstává stejná: co bych dnes vlastně měl dělat s tělem, které dnes mám? Každý týden přidávám něco nového, většinou kvůli tomu, na co narazím v tréninku já sám a co se ptají ostatní atleti. Ještě přesně nevím, kam to celé směřuje, ale baví mě to zjišťovat. — Martijn
Stojí na vědě
Každý trénink, který systém napíše, vychází z osvědčené metodiky sportovních věd, ne z obecných rad AI.
Pět periodizačních modelů
Lineární · Vlnový · Polarizovaný · Pyramidový · Blokový
Rodiny regeneračních metrik
HRV, délka a kvalita spánku, klidová tepová frekvence, tréninková zátěž (CTL/ATL/TSB) a subjektivní markery pohody jako RPE, nálada a svalová bolest.
Všechny adaptace stojí na recenzované tréninkové literatuře.
Doporučená literatura
- Benefits and Limitations of Block Periodized Training Approaches to Athletes' Preparation: A Review — Sports Medicine, 2016
- Biological Background of Block Periodized Endurance Training: A Review — Sports Medicine, 2019
- Performance and Physiological Effects of Race Pace-Based Versus Heart Rate Variability-Guided Training — Medicine & Science in Sports & Exercise, 2025
- Heart rate variability-guided training in professional runners: Effects on performance and vagal modulation — Physiology & Behavior, 2022
V číslech
Každý den engine sleduje více než 60 signálů zotavení, používá jeden z 5 modelů periodizace a podporuje 9 sportů (cyklistika, běh, trailový běh, plavání, triatlon, sílový trénink, HYROX, chůze a turistika) ve 25 jazycích: angličtina, holandština, němčina, španělština, italština, francouzština, polština, portugalština, čeština, slovinština, dánština, švédština, norština, finština, maďarština, řečtina, rumunština, slovenština, lotyština, litevština, estonština, zjednodušená čínština, tradiční čínština, japonština a korejština. Ceny se pohybují od 3 € do 8 € měsíčně, což je zlomek cen srovnatelných AI trenérských nástrojů, a nové funkce vycházejí každý týden.
Funguje s
Apple Health · Google Health · Whoop · Intervals.icu · Garmin · Polar · Wahoo · Oura · a dalšími
Představeno na
the5krunner: “AI Training That Adapts to Your Recovery Each Day”
the5krunner: “IntervalCoach Race Recon: training and fuelling from a GPX file”
Časté otázky
Co je IntervalCoach?
IntervalCoach je AI trenér pro cyklistiku, běh, triatlon, plavání, sílový trénink a HYROX. Před každou jednotkou vyhodnocuje přes 60 signálů zotavení – mimo jiné HRV, spánek, klidovou srdeční frekvenci a tréninkovou zátěž – a upraví denní jednotku, pokud to data vyžadují, poté ji synchronizuje s vaším kalendářem Intervals.icu a dál na vaši navigaci.
Kdo stojí za IntervalCoach?
Martijn Russchen, vytrvalostní sportovec a softwarový inženýr, který si postavil trenéra, jakého sám chtěl pro svůj trénink. Nové funkce přibývají každý týden.
Které signály regenerace IntervalCoach sleduje?
Více než 60 signálů, hodnocených společně, ne jednotlivě: HRV se sledováním koeficientu variace, délka a kvalita spánku, klidová srdeční frekvence, tréninková zátěž (CTL/ATL/TSB), SpO2, teplota kůže, ACWR, počet po sobě jdoucích tréninkových dnů, subjektivní ukazatele pohody jako nálada a bolestivost, vaše zpětná vazba RPE po tréninku a aerobní vytrvalost. Souhrnné vzorce mají větší váhu než jakékoli jednotlivé číslo.
Jaké modely periodizace IntervalCoach používá?
Pět: lineární, undulační, polarizovaný, pyramidální a blokový. Použitý model závisí na tvém cíli, aktuální kondici a fázi sezóny, ve které se nacházíš.
Vychází IntervalCoach ze sportovní vědy?
Ano. Každý trénink, který systém napíše, vychází z ověřené sportovně-vědecké metodiky, ne z obecných rad AI, a všechny úpravy se opírají o recenzovanou tréninkovou literaturu.
Začni 14denní zkušební období zdarma
Bez platební karty. Propoj svůj účet Intervals.icu a dostaň první přizpůsobený trénink během minut.
14 dní zdarma · Bez platební karty · Zruš kdykoliv