Wandermarathon Grenzgänger 于 2027年7月10日周六 在 Weißbach bei Lofer, 奥地利 举行。 主赛道全长 17.4 km。
- 日期
- 2027年7月10日周六
- 起点
- Weißbach bei Lofer 🇦🇹
- 距离
- 17.4 km
- 爬升
- 804 m
- 级别
- 面向所有人
Grenzgänger Wandermarathon 赛道连接了阿尔卑斯山区的攀登村庄 Weißbach bei Lofer 和 Ramsau bei Berchtesgaden，横跨边境。
官方赛事页面这场比赛的要求
Wandermarathon Grenzgänger 赛道全长17.4公里，爬升804米，需要全程保持前进。
爬升量
在仅17.4公里的距离内完成804米的爬升，需要下肢肌肉有强大的耐力，并能在陡峭的爬升中持续发力。
高山徒步耐力
位于Weißbach bei Lofer和Ramsau bei Berchtesgaden之间的阿尔卑斯山地带，需要稳定的步伐，在多变的地形上合理分配体力，并能承受数小时的徒步挑战。
如此长时间的持续努力，需要每小时持续摄入30至60克碳水化合物，以在整个徒步过程中维持能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Wandermarathon Grenzgänger 比赛日还有 46 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期34 周 · 2026年8月23日 – 2027年4月17日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月18日 – 2027年5月29日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月30日 – 2027年6月19日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月20日 – 2027年7月3日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年7月4日 – 2027年7月10日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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