Ebbser Koasamarsch 于 2027年6月12日周六 在 Ebbs, 奥地利 举行。 主赛道全长 55 km。
- 日期
- 2027年6月12日周六
- 起点
- Ebbs 🇦🇹
- 距离
- 55 km
- 爬升
- 3,900 m
- 级别
- 面向所有人
Ebbser Koasamarsch 是一项传统的徒步和越野跑赛事，背景是蒂罗尔州凯撒山脉的壮丽景色，设有多个艰苦的山地和山谷路线。
官方赛事页面这场比赛的要求
Ebbser Koasamarsch 比赛距离为 55 公里，爬升高度为 3900 米，需要持续的耐力和显著的攀登能力。
攀登量
在 55 公里内累积 3900 米的海拔爬升，需要出色的上坡效率和下肢肌肉耐力。
肌肉耐力
伴随 3900 米攀登的显著下降，在长时间徒步过程中会对腿部产生高离心负荷。
持续配速
在山区地形上完成 55 公里需要持续的能量管理，以防止在数小时的连续努力中过早疲劳。
鉴于 55 公里山地徒步的延长时间，运动员应以每小时摄入 30 至 60 克碳水化合物为目标，以维持能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Ebbser Koasamarsch 比赛日还有 42 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期30 周 · 2026年8月23日 – 2027年3月20日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月21日 – 2027年5月1日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月2日 – 2027年5月22日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月23日 – 2027年6月5日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月6日 – 2027年6月12日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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