Waldläufer Marathon 于 2026年10月3日周六 在 Wilgartswiesen, 德国 举行。 主赛道全长 47.4 km。
- 日期
- 2026年10月3日周六
- 起点
- Wilgartswiesen 🇩🇪
- 距离
- 47.4 km
- 爬升
- 1,523 m
- 级别
- 面向所有人
Wald-Marathon是一场风景优美的徒步马拉松，穿越普法尔茨森林原始的自然风光和优质徒步小径，起点位于Wilgartswiesen。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场47.4公里的徒步马拉松需要持续的肌肉耐力，在超过一千五百米的爬升中，持续一整天的越野。
长时间
徒步47.4公里需要高水平的有氧体能和节奏控制能力，以应对数小时持续运动中的疲劳。
爬升量
1523米的爬升量给下肢带来显著的机械负荷，需要强健的股四头肌和小腿肌肉来应对上坡和下坡。
地形耐受性
全程穿越优质徒步小径需要关节稳定性和结构弹性，以承受重复性冲击。
鉴于47.4公里徒步的长时间，运动员应每小时摄入30至60克碳水化合物，以在整个过程中保持能量水平。
预计完赛时间
竞技徒步者7:00–8:30
经验徒步者8:30–10:00
首次参加者10:00–12:00
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Waldläufer Marathon 比赛日还有 6 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期3 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？