Volta da Ilha de Porto Belo

这场比赛的要求

这项 5.5 公里的公开水域游泳比赛需要持续的耐力以及良好的观察能力，才能完成绕岛一周的顺时针赛道。

通往比赛日的道路

距离 Volta da Ilha de Porto Belo 比赛日还有 21 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。

1. 01基础期9 周 · 2026年8月23日 – 2026年10月24日

   有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。

2. 02进阶期6 周 · 2026年10月25日 – 2026年12月5日

   渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。

3. 03巅峰期3 周 · 2026年12月6日 – 2026年12月26日

   计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。

4. 04减量期2 周 · 2026年12月27日 – 2027年1月9日

   训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。

5. 05比赛周1 周 · 2027年1月10日 – 2027年1月16日

   开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

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