Volta da Ilha de Porto Belo 于 2027年1月16日周六 在 Porto Belo, 巴西 举行。 主赛道全长 5.5 km。
- 日期
- 2027年1月16日周六
- 起点
- Porto Belo 🇧🇷
- 距离
- 5.5 km
- 级别
- 面向所有人
为期15周的Volta da Ilha de Porto Belo训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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一项公开水域游泳比赛，赛道长 5.5 公里，顺时针绕行圣卡塔琳娜州波尔图贝洛岛一周。
这场比赛的要求
这项 5.5 公里的公开水域游泳比赛需要持续的耐力以及良好的观察能力，才能完成绕岛一周的顺时针赛道。
公开水域耐力
全程 5.5 公里的公开水域游泳需要持续的有氧能力和精神集中力，以在较长时间内保持划水效率。
观察与导航
绕岛一周需要持续的双侧呼吸和准确的观察，以在顺时针路线上保持航向。
通往比赛日的道路
距离 Volta da Ilha de Porto Belo 比赛日还有 15 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期3 周 · 2026年10月4日 – 2026年10月24日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年10月25日 – 2026年12月5日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年12月6日 – 2026年12月26日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年12月27日 – 2027年1月9日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年1月10日 – 2027年1月16日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Volta da Ilha de Porto Belo是什么时候？
Volta da Ilha de Porto Belo 于 2027年1月16日周六 在 Porto Belo, 巴西 举行。
Volta da Ilha de Porto Belo持续多久？
主赛道全长 5.5 km。
Volta da Ilha de Porto Belo的要求是什么？
这项 5.5 公里的公开水域游泳比赛需要持续的耐力以及良好的观察能力，才能完成绕岛一周的顺时针赛道。
Volta da Ilha de Porto Belo适合什么样的选手参加？
Volta da Ilha de Porto Belo对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？