Travessia Poliana Okimoto 于 2026年12月7日周一 在 São Sebastião, 巴西 举行。 主赛道全长 5 km。
- 日期
- 2026年12月7日周一
- 起点
- São Sebastião 🇧🇷
- 距离
- 5 km
- 级别
- 面向所有人
为期9周的Travessia Poliana Okimoto训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Travessia Poliana Okimoto 是由奥运奖牌得主 Poliana Okimoto 创立的公开水域游泳赛事，为所有级别的游泳者提供多个赛程。
这场比赛的要求
这项 5 公里的公开水域游泳赛事要求在较长时间内保持持续的有氧能力和高效的配速。
有氧耐力
完成 5 公里公开水域的距离需要持续的游泳体能以及在没有常规池壁推力的情况下保持划水效率的能力。
公开水域导航
在 São Sebastião 的开放海域或沿海水域游泳，需要持续的观察技巧，以便在洋流和波涛中保持航线。
体温调节
持续一个多小时的公开水域游泳需要为水温做好充分准备，并持续进行体力输出，无需休息。
通往比赛日的道路
距离 Travessia Poliana Okimoto 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年10月6日 – 2026年10月26日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月27日 – 2026年11月16日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月17日 – 2026年11月30日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年12月1日 – 2026年12月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Travessia Poliana Okimoto是什么时候？
Travessia Poliana Okimoto 于 2026年12月7日周一 在 São Sebastião, 巴西 举行。
Travessia Poliana Okimoto持续多久？
主赛道全长 5 km。
Travessia Poliana Okimoto的要求是什么？
这项 5 公里的公开水域游泳赛事要求在较长时间内保持持续的有氧能力和高效的配速。
Travessia Poliana Okimoto适合什么样的选手参加？
Travessia Poliana Okimoto对所有参赛者开放。
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