Coogee Island Challenge (Spring) 于 2026年11月29日周日 在 Coogee Beach, Sydney, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 2.4 km。
- 日期
- 2026年11月29日周日
- 起点
- Coogee Beach, Sydney 🇦🇺
- 距离
- 2.4 km
- 级别
- 面向所有人
为期8周的Coogee Island Challenge (Spring)训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Coogee Island Challenge（春季赛）是本赛季最早的主要海上游泳比赛之一，以标志性的 Wedding Cake Island 岛环岛航行为特色。
这场比赛的要求
这次 2.4 公里的海上游泳需要持续的有氧耐力以及绕 Wedding Cake Island 岛进行海上导航的熟练程度。
有氧耐力
2.4 公里的距离需要持续的游泳努力，持续时间较长，需要良好的有氧能力。
海上导航
绕 Wedding Cake Island 岛航行需要持续的观察技巧和适应海上环境中不断变化的海况的能力。
通往比赛日的道路
距离 Coogee Island Challenge (Spring) 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Coogee Island Challenge (Spring)是什么时候？
Coogee Island Challenge (Spring) 于 2026年11月29日周日 在 Coogee Beach, Sydney, 澳大利亚 举行。
Coogee Island Challenge (Spring)持续多久？
主赛道全长 2.4 km。
Coogee Island Challenge (Spring)的要求是什么？
这次 2.4 公里的海上游泳需要持续的有氧耐力以及绕 Wedding Cake Island 岛进行海上导航的熟练程度。
Coogee Island Challenge (Spring)适合什么样的选手参加？
Coogee Island Challenge (Spring)对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？