Rip View Swim Classic, Point Lonsdale 于 2026年12月30日周三 在 Point Lonsdale, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 3.8 km。
- 日期
- 2026年12月30日周三
- 起点
- Point Lonsdale 🇦🇺
- 距离
- 3.8 km
- 级别
- 面向所有人
为期12周的Rip View Swim Classic, Point Lonsdale训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Rip View Swim Classic是一项公开水域游泳赛事，提供沿Point Lonsdale海岸线的600米、1.4公里和3.8公里距离。
这场比赛的要求
Rip View Swim Classic 3.8公里公开水域游泳需要持续的耐力和连续的观察能力，以应对开阔的沿海水域。
有氧耐力
完成3.8公里的全程需要扎实的有氧基础，以在长时间内保持高效的自由泳，且配速衰减不明显。
公开水域观察
沿着Point Lonsdale海岸线游泳需要定期有效的观察，以保持直线轨迹并应对沿海条件，而无需泳道绳。
通往比赛日的道路
距离 Rip View Swim Classic, Point Lonsdale 比赛日还有 12 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期6 周 · 2026年10月8日 – 2026年11月18日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年11月19日 – 2026年12月9日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年12月10日 – 2026年12月23日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年12月24日 – 2026年12月30日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale是什么时候？
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale 于 2026年12月30日周三 在 Point Lonsdale, 澳大利亚 举行。
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale持续多久？
主赛道全长 3.8 km。
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale的要求是什么？
Rip View Swim Classic 3.8公里公开水域游泳需要持续的耐力和连续的观察能力，以应对开阔的沿海水域。
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale适合什么样的选手参加？
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale对所有参赛者开放。
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