Rip View Swim Classic, Point Lonsdale 于 2026年12月30日周三 在 Point Lonsdale, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 3.8 km。
- 日期
- 2026年12月30日周三
- 起点
- Point Lonsdale 🇦🇺
- 距离
- 3.8 km
- 级别
- 面向所有人
Rip View Swim Classic是一项公开水域游泳赛事，提供沿Point Lonsdale海岸线的600米、1.4公里和3.8公里距离。
官方赛事页面这场比赛的要求
Rip View Swim Classic 3.8公里公开水域游泳需要持续的耐力和连续的观察能力，以应对开阔的沿海水域。
有氧耐力
完成3.8公里的全程需要扎实的有氧基础，以在长时间内保持高效的自由泳，且配速衰减不明显。
公开水域观察
沿着Point Lonsdale海岸线游泳需要定期有效的观察，以保持直线轨迹并应对沿海条件，而无需泳道绳。
通往比赛日的道路
距离 Rip View Swim Classic, Point Lonsdale 比赛日还有 19 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期7 周 · 2026年8月20日 – 2026年10月7日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年10月8日 – 2026年11月18日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年11月19日 – 2026年12月9日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年12月10日 – 2026年12月23日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年12月24日 – 2026年12月30日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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