Ultra Trail Serra da Freita 于 2027年6月26日周六 在 Arouca, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 100 km。
- 日期
- 2027年6月26日周六
- 起点
- Arouca 🇵🇹
- 距离
- 100 km
- 爬升
- 6,900 m
- 级别
- 面向所有人
为期38周的Ultra Trail Serra da Freita训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Ultra Trail Serra da Freita 是葡萄牙最古老的越野跑赛事，穿越 Arouca、Vale de Cambra 和 São Pedro do Sul 等市的崎岖复杂的技术性山路。
这场比赛的要求
Ultra Trail Serra da Freita 需要卓越的爬升效率和持久的肌肉耐力，才能在 100 公里的山区路线上管理 6900 米的海拔爬升。
爬升量
海拔爬升与距离的极端比例要求持续的上坡能力，需要运动员在数小时内高效地徒步和跑步穿越陡峭的山坡。
下降耐力
穿越 100 公里崎岖复杂的技术性山路会对下肢产生高强度离心负荷，需要有弹性的股四头肌和关节来吸收反复的冲击。
耐力配速
作为一项在 6 月下旬夏日炎炎中完成的 100 公里超级马拉松，该赛事要求严格遵守有氧配速策略，以防止过早出现全身疲劳。
鉴于 100 公里山地超级马拉松的超长距离，运动员每小时应摄入 60 至 90 克碳水化合物以维持能量供应。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Ultra Trail Serra da Freita 比赛日还有 38 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期26 周 · 2026年10月4日 – 2027年4月3日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月4日 – 2027年5月15日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月16日 – 2027年6月5日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月6日 – 2027年6月19日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月20日 – 2027年6月26日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Ultra Trail Serra da Freita是什么时候？
Ultra Trail Serra da Freita 于 2027年6月26日周六 在 Arouca, 葡萄牙 举行。
Ultra Trail Serra da Freita持续多久？
主赛道全长 100 km。
Ultra Trail Serra da Freita的要求是什么？
Ultra Trail Serra da Freita 需要卓越的爬升效率和持久的肌肉耐力，才能在 100 公里的山区路线上管理 6900 米的海拔爬升。
Ultra Trail Serra da Freita的爬升高度是多少？
Ultra Trail Serra da Freita的爬升高度为6,900 m。
Ultra Trail Serra da Freita适合什么样的选手参加？
Ultra Trail Serra da Freita对所有参赛者开放。
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