Ultra Trail Serra da Freita 于 2027年6月26日周六 在 Arouca, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 100 km。
- 日期
- 2027年6月26日周六
- 起点
- Arouca 🇵🇹
- 距离
- 100 km
- 爬升
- 6,900 m
- 级别
- 面向所有人
Ultra Trail Serra da Freita 是葡萄牙最古老的越野跑赛事，穿越 Arouca、Vale de Cambra 和 São Pedro do Sul 等市的崎岖复杂的技术性山路。
官方赛事页面这场比赛的要求
Ultra Trail Serra da Freita 需要卓越的爬升效率和持久的肌肉耐力，才能在 100 公里的山区路线上管理 6900 米的海拔爬升。
爬升量
海拔爬升与距离的极端比例要求持续的上坡能力，需要运动员在数小时内高效地徒步和跑步穿越陡峭的山坡。
下降耐力
穿越 100 公里崎岖复杂的技术性山路会对下肢产生高强度离心负荷，需要有弹性的股四头肌和关节来吸收反复的冲击。
耐力配速
作为一项在 6 月下旬夏日炎炎中完成的 100 公里超级马拉松，该赛事要求严格遵守有氧配速策略，以防止过早出现全身疲劳。
鉴于 100 公里山地超级马拉松的超长距离，运动员每小时应摄入 60 至 90 克碳水化合物以维持能量供应。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Ultra Trail Serra da Freita 比赛日还有 44 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期32 周 · 2026年8月23日 – 2027年4月3日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月4日 – 2027年5月15日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月16日 – 2027年6月5日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月6日 – 2027年6月19日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月20日 – 2027年6月26日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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