ALUT – Algarviana Ultra Trail 于 2026年11月26日周四 在 Alcoutim, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 305 km。
- 日期
- 2026年11月26日周四
- 起点
- Alcoutim 🇵🇹
- 距离
- 305 km
- 爬升
- 12,000 m
- 级别
- 面向所有人
为期7周的ALUT – Algarviana Ultra Trail训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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ALUT – Algarviana Ultra Trail是一场305公里的持续耐力超级马拉松，沿着Via Algarviana (GR13)线路，穿越阿尔加维的内陆，从Alcoutim到Sagres的圣文森特角。
这场比赛的要求
ALUT要求在11月下旬进行305公里、12000米的海拔爬升的持续移动，需要极强的耐受力来应对长时间的睡眠剥夺和身体机能衰退。
持续耐力
徒步完成305公里需要管理极端肌肉骨骼疲劳，持续数天数夜不间断比赛。
垂直耐力
累计12000米的爬升需要显著的离心力量和肌肉韧性来应对长时间的上下坡。
配速管理
巨大的距离要求早期输出非常保守，以保存糖原储备并延迟多日努力中的系统性衰竭。
鉴于比赛持续数天，运动员必须每小时持续摄入60至90克碳水化合物，并摄入足够的钠和液体以维持代谢输出。
通往比赛日的道路
距离 ALUT – Algarviana Ultra Trail 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年10月9日 – 2026年10月15日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月16日 – 2026年11月5日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月6日 – 2026年11月19日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月20日 – 2026年11月26日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
ALUT – Algarviana Ultra Trail是什么时候？
ALUT – Algarviana Ultra Trail 于 2026年11月26日周四 在 Alcoutim, 葡萄牙 举行。
ALUT – Algarviana Ultra Trail持续多久？
主赛道全长 305 km。
ALUT – Algarviana Ultra Trail的要求是什么？
ALUT要求在11月下旬进行305公里、12000米的海拔爬升的持续移动，需要极强的耐受力来应对长时间的睡眠剥夺和身体机能衰退。
ALUT – Algarviana Ultra Trail的爬升高度是多少？
ALUT – Algarviana Ultra Trail的爬升高度为12,000 m。
ALUT – Algarviana Ultra Trail适合什么样的选手参加？
ALUT – Algarviana Ultra Trail对所有参赛者开放。
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