Trail Costa Vicentina 于 2026年11月8日周日 在 Santiago do Cacém, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 57 km。
- 日期
- 2026年11月8日周日
- 起点
- Santiago do Cacém 🇵🇹
- 距离
- 57 km
- 爬升
- 2,429 m
- 级别
- 面向所有人
第10届Trail Costa Vicentina将带领跑者沿着风景优美的Rota Vicentina，从圣地亚哥-杜卡塞姆至波尔图科沃。
官方赛事页面这场比赛的要求
Trail Costa Vicentina 要求在11月于圣地亚哥-杜卡塞姆至波尔图科沃之间举行的57公里越野跑中保持持续的耐力。
超长距离耐力
跑完57公里需要强大的有氧能力和结构韧性，以在数小时内持续前进。
11月配速控制
在深秋进行超长距离越野跑需要从始至终有纪律地分配能量和进行智能的体温调节。
如此长时间的持续努力需要每小时持续摄入60至90克的碳水化合物，以维持糖原储备和表现。
通往比赛日的道路
距离 Trail Costa Vicentina 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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