TOPO Lantau 30 于 2026年10月17日周六 在 Pui O, 中国香港特别行政区 举行。 主赛道全长 31 km。
- 日期
- 2026年10月17日周六
- 起点
- Pui O 🇭🇰
- 距离
- 31 km
- 爬升
- 2,137 m
- 级别
- 面向所有人
TOPO Lantau 30 是由 The Trail Hub 在美丽的离岛举办的一场激动人心的越野赛，提供具有挑战性的 31 公里赛道，有个人和 3 人接力选项。
官方赛事页面这场比赛的要求
TOPO Lantau 30 在 31 公里长的山地赛道上，需要持续的爬升力量和技术性的下降能力，总爬升高度为 2,137 米。
陡峭爬升
在 31 公里的距离内累积 2,137 米的垂直爬升，需要出色的肌肉耐力和陡峭坡度上的徒步效率。
下降耐力
在比赛过程中，超过两千米的垂直下降会对股四头肌和稳定肌肉产生高强度离心负荷。
持续时间超过 2.5 小时的努力需要每小时摄入 60 至 90 克的外源性碳水化合物，以维持能量输出。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 TOPO Lantau 30 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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