HK50 - Hong Kong Island 于 2026年10月17日周六 在 The Peak, Hong Kong Island, 中国香港特别行政区 举行。 主赛道全长 50 km。
- 日期
- 2026年10月17日周六
- 起点
- The Peak, Hong Kong Island 🇭🇰
- 距离
- 50 km
- 爬升
- 1,516 m
- 级别
- 面向所有人
HK50 - 香港岛赛道是一场经典的越野跑比赛，起点设在太平山顶（The Peak），沿着香港径穿越复杂起伏的地形，终点设在黄泥涌水塘（Wong Nai Chung Gap）。
官方赛事页面这场比赛的要求
HK50 香港岛赛道要求在长达50公里、爬升1516米的复杂地形中，保持持续的跑步效率和肌肉耐力。
距离与耐力
完成50公里赛程需要深厚的有氧基础，以及在标准马拉松疲劳感出现很久之后仍能保持前进的能力。
爬升与下降
在起伏地形中累积1516米的爬升高度，在上升和下降过程中都会给股四头肌和小腿带来巨大的机械负荷。
复杂地形
穿越香港径（Hong Kong Trail）的复杂路段需要精确的步法、脚踝的稳定性以及持续的注意力。
考虑到50公里越野跑的持续时间，运动员每小时应摄入60至90克碳水化合物以维持能量供应。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 HK50 - Hong Kong Island 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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