越野跑

Sai Kung 50

Sai Kung 50 于 2026年12月6日周日在 Sai Kung, 中国香港特别行政区举行。主赛道全长 54 km。

香港首屈一指的越野马拉松赛道，展示了 Sai Kung 地区令人惊叹的海岸海滩、技术性单行道和绝美的海景。

这场比赛的要求

Sai Kung 50 是一场 54 公里长的越野马拉松比赛，需要持续的力量和技术专注，并有显著的爬升。

垂直耐力

在 54 公里内积累近 3,000 米的海拔爬升，需要下肢持续的爬升力量和肌肉耐力。

技术性步法

在整个赛道上驾驭技术性单行道需要高度的敏捷性、平衡能力和脚踝稳定性。

长时间

完成如此规模的越野马拉松需要有纪律的配速和对数小时体能疲劳的有效管理。

考虑到此距离赛事的持续时间，运动员应每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物以维持能量水平。

竞技型（马拉松能力低于 3:15）6:00–7:00

经验丰富型（马拉松能力低于 3:45）7:00–8:30

首次参赛者（完成越野赛）8:30–11:00

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离 Sai Kung 50 比赛日还有 15 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期3 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？