越野跑

Olne-Spa-Olne

Olne-Spa-Olne 于 2026年11月22日周日在 Olne, 比利时举行。主赛道全长 71 km。

Olne-Spa-Olne 是一场具有挑战性的单圈越野超级马拉松，穿越比利时阿登山区林间小径和穿过森林、田野和草地的路径。

这场比赛的要求

Olne-Spa-Olne 要求持续的有氧耐力与腿部耐用性，以应对 71 公里和 2296 米的海拔爬升，穿越具有挑战性的十一月地形。

超级马拉松耐力

完成 71 公里需要深厚的心血管耐力以及高效的脂肪代谢，才能在数小时内持续前进。

爬升与下降力量

在单圈内累积 2296 米的海拔变化，需要强壮的股四头肌和小腿肌肉来应对反复的爬升和下降。

晚秋条件

比利时十一月的比赛日期带来了寒冷的气温以及可能湿滑、技术性的林间小径，需要精神韧性与稳定的配速。

应在整个赛事中保持每小时 60 至 90 克碳水化合物的目标，以支持长时间的能量水平。

竞技组（相当于马拉松 3:15 以内）6:30–7:15

进阶组（相当于马拉松 3:45 以内）7:15–8:30

中级组（相当于马拉松 4:15 以内）8:30–10:00

首次参赛 / 完成者10:00–12:00

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离 Olne-Spa-Olne 比赛日还有 13 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？