Kosci30 (Kosciuszko by UTMB) 于 2026年11月26日周四 在 Perisher, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 32 km。
- 日期
- 2026年11月26日周四
- 起点
- Perisher 🇦🇺
- 距离
- 32 km
- 爬升
- 610 m
- 级别
- 面向所有人
Kosci30 is a 32 km UTMB World Series trail race starting at Perisher Ski Resort and following alpine and Thredbo Valley trails to the finish at Friday Flat in Thredbo.
通往比赛日的道路
距离 Kosci30 (Kosciuszko by UTMB) 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年9月11日 – 2026年10月15日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月16日 – 2026年11月5日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月6日 – 2026年11月19日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月20日 – 2026年11月26日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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