越野跑

Grampians Peaks Trail 100 Miler

Grampians Peaks Trail 100 Miler 于 2026年11月6日周五在 Halls Gap, 澳大利亚举行。主赛道全长 162 km。

这场艰苦的162公里越野赛从Mt Zero到Dunkeld，穿越维多利亚州整个Grampians山脉，包含7700米的爬升，路况为技术性的岩石路段和单轨小径。

这场比赛的要求

Grampians Peaks Trail 100 Miler 赛道要求持续的爬升能力和结构韧性，以在技术路段上完成162公里和7700米的爬升。

爬升量

在162公里的赛道上累积7700米的爬升，需要在漫长的上坡路段保持持续的肌肉耐力，并具备离心力量以应对陡峭的下坡。

技术耐力

穿越整个山脉，经过技术性的岩石路段和单轨小径，需要高度集中注意力和保持身体姿态稳定，以防止过早疲劳。

鉴于比赛时间长，运动员每小时应摄入60至90克碳水化合物，以在整个赛事中保持能量输出。

竞技组（次精英越野跑者）24:00–28:00

进阶组（经验丰富的100英里完赛者）29:00–35:00

中游组（扎实的耐力基础）36:00–42:00

首次参赛/完赛组（专注于关门时间）43:00–48:00

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离 Grampians Peaks Trail 100 Miler 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01进阶期5 周 · 2026年8月22日 – 2026年9月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月26日 – 2026年10月16日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月17日 – 2026年10月30日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月31日 – 2026年11月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？