ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series 于 2026年11月29日周日 在 Sai Kung, 中国香港特别行政区 举行。 主赛道全长 39.6 km。
- 日期
- 2026年11月29日周日
- 起点
- Sai Kung 🇭🇰
- 距离
- 39.6 km
- 级别
- 面向所有人
King of the Hills系列提供具有挑战性的越野跑、陡峭的山丘，以及享受香港自然风光的 فرصت。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场39.6公里的越野马拉松需要穿越香港崎岖地形，在严酷的距离上保持持续的耐力。
距离耐力
完成39.6公里需要深厚的有氧基础和肌肉耐力，以在远超标准马拉松距离的情况下维持前进的动力。
爬坡韧性
赛道以西贡地区特有的陡峭山丘为特点，需要强大的上坡徒步和跑步能力，以及下坡时的离心腿部力量。
如此长时间的持续努力需要每小时持续摄入60至90克的碳水化合物以维持能量输出。
通往比赛日的道路
距离 ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series 比赛日还有 14 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月7日 – 2026年10月18日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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