THE HILLY GRAIL 于 2026年9月19日周六 在 Pak Kung Au, 中国香港特别行政区 举行。 主赛道全长 22.8 km。
- 日期
- 2026年9月19日周六
- 起点
- Pak Kung Au 🇭🇰
- 距离
- 22.8 km
- 级别
- 面向所有人
Hilly Grail 是一场简朴的山地越野跑，采用“fat-ass”风格，赛道为单圈，包含无情的爬坡和复杂的地形单行道。
官方赛事页面这场比赛的要求
Hilly Grail 赛道为单圈22.8公里，以无情的爬坡和复杂的地形为特点，需要持续的向前运动。
爬坡能力
赛道设有无情的爬坡路段，将给下半身带来巨大负荷，并在整个22.8公里的距离中需要持续的肌肉耐力。
技术性步法
在复杂的地形单行道上行进需要持续的专注、敏捷性和在不平坦的山地地形上的稳定性。
有氧耐力
完成22.8公里的山地越野需要数小时持续的有氧输出。
每小时摄入60至90克碳水化合物，以在数小时的山地越野跑中维持能量输出。
通往比赛日的道路
距离 THE HILLY GRAIL 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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