Swim & Run Köln (kurz) 于 2027年6月13日周日 在 Köln, 德国 举行。 主赛道全长 5.5 km。
- 日期
- 2027年6月13日周日
- 起点
- Köln 🇩🇪
- 距离
- 5.5 km
- 级别
- 面向所有人
为期34周的Swim & Run Köln (kurz)训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
通往比赛日的道路
距离 Swim & Run Köln (kurz) 比赛日还有 34 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期22 周 · 2026年10月19日 – 2027年3月21日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月22日 – 2027年5月2日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月3日 – 2027年5月23日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月24日 – 2027年6月6日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月7日 – 2027年6月13日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Swim & Run Köln (kurz)是什么时候？
Swim & Run Köln (kurz) 于 2027年6月13日周日 在 Köln, 德国 举行。
Swim & Run Köln (kurz)持续多久？
主赛道全长 5.5 km。
Swim & Run Köln (kurz)适合什么样的选手参加？
Swim & Run Köln (kurz)对所有参赛者开放。
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