IRONMAN Western Australia 于 2026年12月6日周日 在 Busselton, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 226 km。
为期6周的IRONMAN Western Australia训练计划
巅峰期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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澳大利亚西部巴瑟尔顿举行的全程铁人三项比赛，游泳项目沿着历史悠久的栈桥进行：3.8 公里游泳、180 公里自行车和 42.2 公里跑步（总计 226 公里）。
这场比赛的要求
IRONMAN Western Australia 要求在 3.8 公里游泳、180 公里自行车和 42.2 公里跑步的总计 226 公里的赛程中，具备持续的多项运动耐力。运动员必须管理长时间的有氧输出和有效的配速，以完成全程铁人三项比赛。
有氧耐力
全程 226 公里的铁人三项赛需要数小时比赛中持续的能量消耗和心血管耐力。
配速纪律
在 3.8 公里游泳、180 公里自行车和 42.2 公里跑步中管理好体能分配，对于防止在最后马拉松前过早疲劳至关重要。
鉴于全程铁人三项比赛的持续时间较长，运动员每小时应以 60 至 90 克碳水化合物为目标，以在游泳、自行车和跑步过程中维持糖原储备。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN Western Australia 比赛日还有 6 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期3 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
IRONMAN Western Australia是什么时候？
IRONMAN Western Australia 于 2026年12月6日周日 在 Busselton, 澳大利亚 举行。
IRONMAN Western Australia持续多久？
主赛道全长 226 km。
IRONMAN Western Australia的要求是什么？
IRONMAN Western Australia 要求在 3.8 公里游泳、180 公里自行车和 42.2 公里跑步的总计 226 公里的赛程中，具备持续的多项运动耐力。运动员必须管理长时间的有氧输出和有效的配速，以完成全程铁人三项比赛。
IRONMAN Western Australia适合什么样的选手参加？
IRONMAN Western Australia对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？