铁人三项

IRONMAN 70.3 Melbourne

IRONMAN 70.3 Melbourne 于 2026年11月8日周日在 St. Kilda, 澳大利亚举行。主赛道全长 113 km。

体验 IRONMAN 70.3 Melbourne：在圣基尔达海滩 (St Kilda Beach) 游泳，进行平坦快速的自行车骑行，以及沿着墨尔本风景如画的海岸线跑步。

这场比赛的要求

IRONMAN 70.3 Melbourne 在总距离 113 公里的三项连续比赛中需要持续的耐力，要求高效的配速和持续的能量补给。

多项运动配速

运动员必须在游泳、平坦的自行车赛道和沿海跑步中仔细管理能量消耗，以防止在 113 公里的赛程中出现比赛后期的疲劳。

有氧耐力

半程铁人三项的持续时间需要高水平的心血管能力和肌肉耐力，以在数小时内维持前进的动力。

每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在整个比赛过程中保持能量供应。

距离 IRONMAN 70.3 Melbourne 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01进阶期5 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？