铁人三项

LAVA大鵬灣鐵人賽

LAVA大鵬灣鐵人賽于 2026年12月6日周日在 Donggang Township, Pingtung County, 台湾举行。主赛道全长 51.5 km。

每年在屏东县大鹏湾举行的赛季末铁人三项赛，其独特的封闭式国道三号公路自行车赛道。

这场比赛的要求

这项标准的51.5公里铁人三项比赛需要跨越三项连续的运动，并保持持久的耐力，要求高效的配速和快速的转换。

多项运动转换

比赛要求在游泳、自行车和跑步之间进行无缝转换，随着心率和肌肉募集模式的快速变化，需要身体具备良好的适应能力。

有氧耐力

完成标准的铁人三项距离需要强大的有氧能力来支撑游泳、封闭公路自行车赛段以及最后的跑步全程的输出。

竞技组 (~4.0 W/kg 自行车)2:05–2:20

扎实分龄组 (~3.0 W/kg 自行车)2:25–2:55

首次参赛者3:05–3:45

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

距离 LAVA大鵬灣鐵人賽比赛日还有 15 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期3 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？