Sparkassen-Gravel-Gellersen 于 2027年3月7日周日 在 Kirchgellersen, 德国 举行。 主赛道全长 60.1 km。
为期17周的Sparkassen-Gravel-Gellersen训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Sparkassen-Gravel-Gellersen 是在 Lüneburg 附近的 Kirchgellersen 举办的一场砂石赛：两圈，每圈 30 公里，穿越 Einemhofer Forst 的林道和缓和的砂石路，起点和终点都在村边。
路线与海拔
下载 GPX60.1 km · ↑ 275 m · ↓ 276 m
该路线暂无法进行路面分析，但你仍可查看赛道和爬升曲线图。
0.0 km · 37 m · 0.0%
海拔已平滑处理；坡度均为估算。
爬坡 (2)
- km 25.1–26.4 · ↑ 21 m · 1.6%
- km 54.8–56.2 · ↑ 21 m · 1.5%
把 Sparkassen-Gravel-Gellersen 加入日历，Race Recon 会根据赛道爬坡情况生成对应间歇训练，并为每个赛段制定配速和补给计划。 Race Recon 的工作原理
这场比赛的要求
这次 60.1 公里的砂石骑行需要你在大部分起伏路面上保持稳定的耐力，并有足够的控制力自信地骑行于林道和缓和的砂石路。相同的赛道骑行两圈，需要稳定的配速和重复发力的能力。
稳定耐力
全程 60.1 公里，需要持续的耐力输出。275 米的爬升高度适中，长距离爬坡不如保持全程配速重要。
砂石路控车
林道和缓和的砂石路需要你在非铺装路面上自信操控并保持稳定输出。
可重复的配速
赛道是 30 公里一圈，共两圈，因此骑手需要很好地管理体力，以便在不出现明显掉速的情况下完成两圈。
如果你的骑行可能超过 2.5 小时，请每小时摄入约 60–90 克碳水化合物以支持持续输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
2:00–2:25
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Sparkassen-Gravel-Gellersen 比赛日还有 17 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期5 周 · 2026年11月9日 – 2026年12月13日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Sparkassen-Gravel-Gellersen是什么时候？
Sparkassen-Gravel-Gellersen 于 2027年3月7日周日 在 Kirchgellersen, 德国 举行。
Sparkassen-Gravel-Gellersen持续多久？
主赛道全长 60.1 km。
Sparkassen-Gravel-Gellersen的要求是什么？
这次 60.1 公里的砂石骑行需要你在大部分起伏路面上保持稳定的耐力，并有足够的控制力自信地骑行于林道和缓和的砂石路。相同的赛道骑行两圈，需要稳定的配速和重复发力的能力。
Sparkassen-Gravel-Gellersen的爬升高度是多少？
Sparkassen-Gravel-Gellersen的爬升高度为275 m。
Sparkassen-Gravel-Gellersen适合什么样的选手参加？
Sparkassen-Gravel-Gellersen对所有参赛者开放。
Sparkassen-Gravel-Gellersen 有 GPX 文件吗？
有的。一位车友分享了 Sparkassen-Gravel-Gellersen 的赛道，你可以在本页的赛道概况中下载 GPX 文件。把这场比赛加入日历后，Race Recon 会把赛道信息融入你的训练，以及比赛日的配速和补给计划。
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你是这场比赛的组织者吗？