四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620) 于 2026年11月13日周五 在 Gongliao, New Taipei City, 台湾 举行。 主赛道全长 620 km。
为期3周的四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620)训练计划
减量期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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TBA Four Lighthouse 620是一项620公里、芯片计时的自行车认证挑战，路线从Gongliao的Fulong Visitor Center（New Taipei City）出发，前往Eluanbi，途中经过台湾东、西海岸沿线的四个灯塔检查点；比赛于2026年11月13日20:00出发，时间限制为35小时。
这场比赛的要求
这项620公里的自行车认证挑战要求在35小时限时内持续骑行，并于夜间出发。运动员必须应对超长距离带来的极度疲劳，以及沿台湾海岸线骑行时的夜间配速。
超长距离耐力
完成620公里需要出色的有氧耐力，以及在远超标准双百英里距离的情况下持续前进的身体能力。
夜间骑行管理
20:00出发意味着车手一开始就要面对夜间路段，需要有效管理照明、保持警觉，并适应昼夜节律。
时间限制压力
严格的35小时截止时间要求在检查点进行有纪律的时间管理、高效转换，并谨慎控制停留时间，以确保完成比赛。
需要持续以每小时60至90克碳水化合物的速度摄入，以支持多日持续时间内的能量供应。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
19:20–23:15
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620) 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年10月24日 – 2026年11月6日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年11月7日 – 2026年11月13日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620)是什么时候？
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620) 于 2026年11月13日周五 在 Gongliao, New Taipei City, 台湾 举行。
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620)持续多久？
主赛道全长 620 km。
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620)的要求是什么？
这项620公里的自行车认证挑战要求在35小时限时内持续骑行，并于夜间出发。运动员必须应对超长距离带来的极度疲劳，以及沿台湾海岸线骑行时的夜间配速。
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620)适合什么样的选手参加？
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620)对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？