Riderman - Tag 3 - Rennen 于 2027年9月5日周日 在 Bad Dürrheim, 德国 举行。 主赛道全长 95.1 km。
Riderman 是黑森林巴特杜尔海姆为期三天的业余分段赛，第三赛段为公路赛。
这场比赛的要求
这场位于巴特杜尔海姆的 95.1 公里公路赛需要中等长度赛道上的持续耐力和团队骑行能力。
气动性和团队效率
作为多日业余分段赛事中的公路赛，在 95.1 公里的赛道上保持团队中的位置和效率对于节省能量至关重要。
持续耐力
完成 95.1 公里需要持续的有氧输出，这要求骑手在整个赛段中仔细控制自己的配速。
每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在长达数小时的赛段中保持表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
2:50–3:25
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Riderman - Tag 3 - Rennen 比赛日还有 52 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期40 周 · 2026年9月7日 – 2027年6月13日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年6月14日 – 2027年7月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年7月26日 – 2027年8月15日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年8月16日 – 2027年8月29日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年8月30日 – 2027年9月5日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？