Q8 Meia Maratona de Famalicão 于 2026年10月18日周日 在 Vila Nova de Famalicão, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月18日周日
- 起点
- Vila Nova de Famalicão 🇵🇹
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
Q8 Meia Maratona de Famalicão 是一场快速的公路半程马拉松，路线穿过Vila Nova de Famalicão的城市大道和街道。
官方赛事页面这场比赛的要求
Q8 Meia Maratona de Famalicão 赛道是一条标准的21.1公里城市道路，要求选手在此过程中保持持续的有氧输出。选手必须仔细控制配速，以在整个赛程中保持稳定的速度。
有氧耐力
21.1公里的半程马拉松距离要求在较长时间内持续奔跑的能力，需要强大的心血管健康状况。
配速纪律
城市街道的公路跑需要均匀的配速执行，可以防止过早疲劳，尤其考虑到其快速的赛道特点。
目标是每小时摄入30至60克碳水化合物，以在整个半程马拉松期间维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Q8 Meia Maratona de Famalicão 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？