EDP Maratona de Lisboa 于 2026年10月10日周六 在 Lisbon, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月10日周六
- 起点
- Lisbon 🇵🇹
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
EDP里斯本地马拉松赛提供风景优美的赛道，起点位于卡尔凯卢什，沿着大西洋海岸和塔霍河，终点设在商业广场（Praça do Comércio）。
官方赛事页面这场比赛的要求
EDP Maratona de Lisboa 要求在里斯本沿海和河畔路线上完成标准的42.2公里马拉松距离。
距离耐力
完成42.2公里需要严格的结构性体能储备，以应对全程马拉松固有的重复性冲击和肌肉疲劳。
配速纪律
在整个马拉松过程中保持努力需要精确的早期配速，以防止糖原过早耗尽。
建议每小时摄入60至90克碳水化合物，以在整个马拉松过程中维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 EDP Maratona de Lisboa 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？