铁人三项

Mooloolaba Triathlon (Olympic distance)

Mooloolaba Triathlon (Olympic distance) 于 2027年3月14日周日在 Mooloolaba, 澳大利亚举行。主赛道全长 51.5 km。

日期: 2027年3月14日周日
起点: Mooloolaba 🇦🇺
距离: 51.5 km
级别: 面向所有人

2 位运动员正在为此备战

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为期19周的Mooloolaba Triathlon (Olympic distance)训练计划

基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。

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The Mooloolaba Triathlon’s standard-distance race is a 1.5 km swim, 40 km bike and 10 km run, starting at Mooloolaba Main Beach and finishing along the Esplanade; its swim is a flag-shaped course in the tropical waters off Mooloolaba Beach.

官方赛事页面

这场比赛的要求

The 1.5 km swim, 40 km bike and 10 km run demand balanced fitness across three disciplines and the ability to run after cycling. The swim takes place in tropical waters off Mooloolaba Beach.

Swim endurance

The 1.5 km swim requires sustained swimming before the bike and run. The stated course is in tropical waters off Mooloolaba Beach.

Bike strength

The 40 km bike is the longest leg by distance and calls for sustained cycling effort.

Run durability

The 10 km run follows the swim and bike, so athletes need to run effectively after completing the earlier legs.

Discipline balance

With three disciplines in a 51.5 km event, preparation needs to cover swimming, cycling and running rather than relying on strength in only one.

For athletes expecting to race longer than about 2.5 hours, aim for 60–90 g of carbohydrate per hour during the event.

预计完赛时间

Competitive (~4.0+ W/kg; 10K under 40 min)1:50–2:15小时

Trained (~3.0–4.0 W/kg; 10K 40–50 min)2:15–2:45小时

Recreational (~2.0–3.0 W/kg; 10K 50–65 min)2:45–3:30小时

First-timer3:15–4:15小时

这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。

通往比赛日的道路

距离 Mooloolaba Triathlon (Olympic distance) 比赛日还有 19 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期7 周 · 2026年11月2日 – 2026年12月20日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

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