Meia Maratona de Leiria 于 2026年10月18日周日 在 Leiria, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月18日周日
- 起点
- Leiria 🇵🇹
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
Meia Maratona de Leiria 是一项由世界田联正式认证的公路赛，赛道风景优美，起点设在莱里亚的 Jardim Luís de Camões。
官方赛事页面这场比赛的要求
Meia Maratona de Leiria 是一项在城市道路赛道上进行的半程马拉松比赛，要求参赛者具备持续的有氧能力和高效的配速。
有氧耐力
完成 21.1 公里的距离需要强大的有氧能力，以在整个比赛过程中保持稳定的跑步配速。
路面效率
作为一项在风景优美的城市赛道上正式认证的公路赛，该赛事要求运动员在坚实的道路路面上保持节奏，没有越野赛的技术要求。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Meia Maratona de Leiria 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？