Megamarsch Köln 于 2026年9月19日周六 在 Köln, 德国 举行。 主赛道全长 100 km。
- 日期
- 2026年9月19日周六
- 起点
- Köln 🇩🇪
- 距离
- 100 km
- 爬升
- 280 m
- 级别
- 面向所有人
一场在24小时内完成100公里的极端徒步马拉松，起点位于科隆的Fühlinger See湖，沿莱茵河及历史街区进行。
官方赛事页面这场比赛的要求
科隆超级马拉松要求在严格的24小时时限内连续完成100公里，这需要卓越的肌肉耐力和睡眠剥夺管理能力。
极端距离
完成100公里对肌肉骨骼系统造成巨大负担，需要专门的准备来应对数小时内重复的冲击和疲劳。
延长持续时间
24小时的时限意味着运动员很可能需要昼夜兼程，这需要良好的配速策略和代谢耐力来维持能量输出。
如此长时间的持续努力需要每小时持续补充30至60克碳水化合物，以及足够的水分摄入，以维持能量并防止严重的能量耗尽。
通往比赛日的道路
距离 Megamarsch Köln 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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