Megamarsch Berlin bei Nacht 于 2027年8月21日周六 在 Berlin, 德国 举行。 主赛道全长 50 km。
- 日期
- 2027年8月21日周六
- 起点
- Berlin 🇩🇪
- 距离
- 50 km
- 级别
- 面向所有人
Nachtwanderung: 50 Kilometer在12小时内从18时起从Sport Centrum Siemensstadt穿过首都，经过夜光下的地标，大约190 Höhenmeter。
这场比赛的要求
这次50公里的夜间步行需要在大约十二小时内保持稳定的移动节奏穿越柏林。运动员必须在整个夜间持续努力并管理营养。
持久耐力
在12小时内覆盖50公里需要持续的体力输出以及深厚的肌肉和有氧耐力。
夜间管理
从18:00开始并持续整个夜晚意味着步行者必须在正常睡眠时间管理疲劳、补给和配速。
每小时摄入30至60克碳水化合物，以在预计的12小时内维持能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Megamarsch Berlin bei Nacht 比赛日还有 50 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期38 周 · 2026年9月6日 – 2027年5月29日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年5月30日 – 2027年7月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年7月11日 – 2027年7月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年8月1日 – 2027年8月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年8月15日 – 2027年8月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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