Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol 于 2026年10月18日周日 在 Serra do Marão, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 25 km。
- 日期
- 2026年10月18日周日
- 起点
- Serra do Marão 🇵🇹
- 距离
- 25 km
- 爬升
- 2,000 m
- 级别
- 面向所有人
Partindo do ponto mais alto da Serra do Marão e concluindo com o seu famoso quilómetro vertical, esta marcha desafiante de 25 km e mais de 2000 metros de desnível positivo percorre bosques e picos outonais até ao pôr do sol.
官方赛事页面这场比赛的要求
这次25公里的山地徒步需要持续的有氧耐力与卓越的攀登能力，才能征服超过2000米的爬升。
爬升量
25公里路线上超过2000米的垂直爬升需要巨大的腿部力量和心血管耐力来支撑持续的攀登。
陡峭的终点爬升
以一公里的垂直爬升结束，需要保留下半身的力量和在后期保持配速的纪律。
长时间
在25公里的陡峭山地地形上行进，需要高效的能量管理，以应对数小时的持续运动。
如此长时间的持续努力需要每小时持续摄入30至60克碳水化合物以维持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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