115 年全國登山日中區健行活動-虎山巖古蹟花徑秘境健走

这场比赛的要求

这次在彰化县举行的 8.8 公里徒步活动需要持续的有氧耐力，以在历史步道和自然地形上完成距离。

通往比赛日的道路

距离 115 年全國登山日中區健行活動-虎山巖古蹟花徑秘境健走 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。

1. 01进阶期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日

   渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。

2. 02巅峰期3 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日

   计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。

3. 03减量期2 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日

   训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。

4. 04比赛周1 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日

   开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

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