Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional 于 2026年11月8日周日 在 Alcongosta, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 12 km。
- 日期
- 2026年11月8日周日
- 起点
- Alcongosta 🇵🇹
- 距离
- 12 km
- 级别
- 面向所有人
一次穿越Serra da Gardunha的栗子林和樱桃园的风景徒步，在Alcongosta设有传统的当地Magusto庆祝活动。
官方赛事页面这场比赛的要求
这次在Alcongosta的12公里徒步需要稳定的有氧耐力以及适合穿越Serra da Gardunha崎岖地形的脚步。
有氧耐力
完成12公里的距离需要持续的心血管努力，持续时间可能超过两小时，具体取决于地形。
地形耐力
穿越Serra da Gardunha的栗子林和樱桃园需要下肢肌肉的韧性，以适应越野行走。
通往比赛日的道路
距离 Rota dos Castanheiros e Magusto Tradicional 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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