Mader Port to Pub with Hotel Rottnest 于 2027年3月20日周六 在 Perth, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 19.7 km。
- 日期
- 2027年3月20日周六
- 起点
- Perth 🇦🇺
- 距离
- 19.7 km
- 级别
- 面向所有人
为期24周的Mader Port to Pub with Hotel Rottnest训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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一项公开水域游泳赛事，从西澳大利亚州弗里曼特尔的莱顿海滩（Leighton Beach）到罗特内斯特岛（Rottnest Island）进行19.7公里的直接横渡和25公里的超级马拉松。
这场比赛的要求
这项19.7公里的公开水域游泳赛事要求在延长的耐力时间内具备卓越的耐力和持续的划水效率。
距离耐力
19.7公里的横渡需要长时间的肌肉耐力和数小时的持续心血管输出。
公开水域能力
直接穿越海洋需要强大的观察技巧、心理韧性以及在没有墙壁或休息的情况下保持状态的能力。
由于持续时间远远超过2.5小时，运动员必须通过护卫船提供的液体或凝胶补给，每小时摄入60至90克碳水化合物。
通往比赛日的道路
距离 Mader Port to Pub with Hotel Rottnest 比赛日还有 24 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期12 周 · 2026年10月4日 – 2026年12月26日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest是什么时候？
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest 于 2027年3月20日周六 在 Perth, 澳大利亚 举行。
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest持续多久？
主赛道全长 19.7 km。
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest的要求是什么？
这项19.7公里的公开水域游泳赛事要求在延长的耐力时间内具备卓越的耐力和持续的划水效率。
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest适合什么样的选手参加？
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？