Lichtenstein Trail – Halbmarathon 于 2027年5月8日周六 在 Lichtenstein-Unterhausen, 德国 举行。 主赛道全长 22 km。
- 日期
- 2027年5月8日周六
- 起点
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- 距离
- 22 km
- 爬升
- 900 m
- 级别
- 面向所有人
为期28周的Lichtenstein Trail – Halbmarathon训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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列支敦士登小径半程马拉松是一场22公里长的越野跑，爬升高度为900米，赛道围绕着施瓦本汝拉地区的列支敦士登城堡。
这场比赛的要求
列支敦士登小径半程马拉松要求在22公里的赛道上具备持续的爬升能力和技术性的下坡能力，总爬升高度为900米。
爬升能力
在22公里的距离内完成900米的爬升，需要强大的上坡跑步能力和下肢肌肉耐力。
赛道耐受性
列支敦士登城堡周围的越野路线需要脚踝的稳定性和协调性，以应对半程马拉松距离内多变的赛道表面。
对于大多数参赛者来说，比赛时间可能超过两小时，需要每小时摄入30至60克碳水化合物以维持能量输出。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Lichtenstein Trail – Halbmarathon 比赛日还有 28 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期16 周 · 2026年10月25日 – 2027年2月13日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Lichtenstein Trail – Halbmarathon是什么时候？
Lichtenstein Trail – Halbmarathon 于 2027年5月8日周六 在 Lichtenstein-Unterhausen, 德国 举行。
Lichtenstein Trail – Halbmarathon持续多久？
主赛道全长 22 km。
Lichtenstein Trail – Halbmarathon的要求是什么？
列支敦士登小径半程马拉松要求在22公里的赛道上具备持续的爬升能力和技术性的下坡能力，总爬升高度为900米。
Lichtenstein Trail – Halbmarathon的爬升高度是多少？
Lichtenstein Trail – Halbmarathon的爬升高度为900 m。
Lichtenstein Trail – Halbmarathon适合什么样的选手参加？
Lichtenstein Trail – Halbmarathon对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？